怎麼樣才能改善不時負面情緒的沉溺？ - 精神疾病

※ 引述《drmartens (malade)》之銘言：
: 【求助對象】：自己
: 【希望獲得的援助】:語言上建議 如果有到其程度的話、也請給予建議治療方法
: 【求助原由】:因為某些事情過，好幾次從低潮中度過的
: (曾經用不好的手段宣洩(自傷)、
: 並同時一次逃離一切、差一點點就那樣做了
: 但當時並沒有尋求諮商協助)
: 整個人從對身旁所有(因人)失望放棄，再鼓勵並督促自己復原
: 過去五、六年已經四、五次了
: 最後面一次去年夏天至年底，失眠、厭食、注意無法集中
: 看家醫科、有拿抗焦慮與助眠藥
: (但已停吃。除非又睡前焦慮或嚴重失眠就吞一兩顆)
: 還是好友身份相處時
: 因為對方的樂觀，我變的沒有過往悲觀、但也不至於完全樂觀
: 一直覺得，自己處於過去那個沒有正面想法的人
: 和真心希望自己積極正面的人兩邊、或之間...
: 每次一有事、影響情緒，我就會完全陷入、無法馬上復原
: 完全無法因為有了傾吐有了安慰，情緒就馬上回去
: 像被掐住一樣，一口負面氣堵在那，想的完全只兜在否定面
: 沒有辦法，靠自己當下馬上把自己拉出
: 總是靠自己痛哭、壓抑不正確宣洩的念頭
: 和拿起之前開的微量抑鬱藥吃
: 結果就是當下想辦法說些、做些什麼的他，都感到無力
: 甚至覺得我這樣，只是在把他當我的情緒影射者
: 連要是真的真的無法適應、就是彼此不適合都講了
: 到底是為什麼會不時這樣？我還能怎麼辦？
: 情緒間的大幅度轉折真的好累、好累
: 我真的很想好好克服它...
我過去有負面情緒，都不是靠吃藥宣洩。
當然不否認藥物對某些病情很重要，但我比較相信有其他管道解決。
後來不少抗憂醫師也證明：1.作息正常。(七八點起床、十或十一點入睡)
2.飲食均衡。(三餐正常，多吃蔬果、肉比例少些、堅果類
可吃、偶爾可以喝喝花茶抗憂鬱)
3.多曬太陽、多運動。(每天至少散步或運動30分鐘，有機
會就去旅行，搭火車去走走)
4.有人傾聽、可訴苦。(生命線、張老師或好朋友)


這樣基本上負面情緒就降到很低。

但還不夠完全，前面兩個或許可以作到，後面兩項會比較難。

負面情緒的誕生以及總是念頭跑到否定面，最大的造成因素，就是情緒沒有紓解。
紓解不是對某人....如果只是訴苦式或責備式的宣洩，效果可能沒那麼好，甚至更糟。

所以紓解應透過運動、看電影、旅遊、唱歌、玩樂器、打動作類電動（類似三國無雙）。

如果行有餘力，當你比較正面或在郊外、公園的陽光底下，身邊有人陪伴時，可以思考，
自己一直以來，對生活或人的〔期待〕是什麼？他們的期待又是什麼？先弄清楚落差、
實際的狀況後，就不會悲觀的胡思亂想。


最後一個建議，你需要有信仰，但不是宗教。
去找看看哪些信仰的〔精神、宗旨、模式〕你能夠接受，然後試著去作，
先不要選擇加入哪個教派或團體。

信仰的好處在，省視自我、找到自己存在的意義、正面的意義，還有真正的快樂。

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