怎麼保養喉嚨 - 保健

※ 引述《auda (懶人一族)》之銘言：
: 如題，因為當老師的緣故，必須一直不停講話
: 開學到現在開始發現喉嚨怪怪的，感覺好像有痰
: 我想應該是喉嚨發炎了，每次喉嚨痛都很難好
: 又學不會用丹田發聲，
: 所以請問是否有些小撇步平日可以保養喉嚨用的，
: 拜託大家推薦，謝謝 。
老師，別讓嗓子過勞!

更新日期:2007/09/28 04:39 記者:　張翠芬／台北報導

今天是928教師節，整天對學子耳提面命的老師們，多數有喉嚨慢性發炎的困擾，專家提
醒教師們除了避免不適當的發聲方式，也可喝些護嗓茶，來保養聲帶。

■嗓音障礙有警訊

宏恩醫院語言治療師詹庭芳指出，老師如果出現聲音沙啞、說話費力、喉部乾燥、腫脹、
疼痛，需要不斷清喉嚨才能減輕異物感，說話時喉部肌肉緊繃不舒服，聲音突然中斷或逐
漸變得低沉、粗糙，這些情況都是嗓音障礙的警訊，它表示：「老師，你的嗓子過勞了！
」

如何保有好嗓子？詹庭芳建議遵循幾點原則：一、避免不適當的發聲方式，例如：長時間
或是突然大吼大叫、避免說悄悄話及清喉嚨的動作；二、避免刺激性、冰涼或是含咖啡因
的飲料，如：咖啡、濃茶、酒類及油炸及辛辣食物；三、喉嚨發炎時，避免使用喉糖；四
、不熬夜，擁有好的睡眠品質，每天喝足1500-2000cc的水；五、說話音量及速度適中、
適時的停頓。最重要的是，當聲音明顯發生問題時，請儘速與語言治療師聯絡，調整發聲
習慣，避免對聲帶造成更嚴重的傷害。

■自製簡易護嗓茶飲

另外，國立台北護理學院中西醫結合護理研究所副教授劉吉豐也提供簡易的護嗓茶飲，供
老師們平日保健之用。「護嗓茶」材料包括桑葉3錢、薄荷2錢、川貝母5錢，將藥材裝入
茶罐內，以熱水300cc沖泡，當聲音沙啞或口乾及痰黏稠黃時，早晚喝可以緩解不適並保
養喉嚨。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/4/la9u.html

中西合璧／整嗓／話講太多..中醫師：溫水佳　忌茶、咖啡

更新日期:2007/09/23 11:08 記者:記者蔣文宜／專題報導

喉嚨沙啞不舒服，寒性食物別多吃！當聲帶使用過度、喉嚨出現不適，許多人以為只要喝
飲料，就可以緩解，這常成為許多人的迷思，也許茶、咖啡或冰水一杯杯喝，無形中卻傷
害到喉嚨更甚，中醫師指出，其實多補充溫開水才是最好的。

長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻指出，許多人常會因整天講話時間過長、發聲方式不對，
導致喉嚨水腫，此時，如果再喝具有刺激性的咖啡、太甜的飲料或性屬寒的茶，都會對喉
嚨有害，尤其若為慢性症狀時，就會造成發炎情況更嚴重。

常會使用喉嚨的對象，通常包括老師、客服人員、電梯小姐等，門診中也常會遇到因為聲
音沙啞、喉嚨不舒服來看診，楊賢鴻說，若一天下來，因為過度使用聲帶，造成喉嚨痛、
乾、緊繃的急性發炎症狀時，中醫裡有道「清咽利膈湯」處方，主要是牛蒡子具有抗發炎
的效果。

如果是長期下來都感覺聲音沙啞、低沉，雖不一定有疼痛感，中醫裡也有一道「苓桂朮甘
湯」，裡頭包含茯苓、桂芝、白朮及甘草4味藥，有助消除聲帶水腫的功效。

此外，楊賢鴻也建議平時常需講話的人，應該少用喉嚨發音，最好能練習使用腹肌來發音
，或者多補充溫開水，適度讓聲帶休息；北醫傳統醫學科醫師張家蓓則建議，膨大海、八
仙果等，也有開嗓、潤嗓作用，若感覺喉嚨有異物感，總想清清喉嚨時，則可試試桔梗配
甘草飲用。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070923/17/l1ba.html

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　　　　我們愈關心別人就愈不擔心自己。
　　　 我們愈不擔心自己，我們痛苦的感受就會較不強烈。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世達賴喇嘛

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