心懷焦慮難入眠 - 焦慮症

是篇好文章唷
可以讓許多有失眠問題的朋友
可以參考

不過我有時也會失眠
就像大大說的
白天所不願意或是沒去解決的事情
一到睡覺上床時
就全部在腦海中

不過我最常用的方法是
深呼吸 吐氣法
一直循環做 不到5分鐘
就會慢慢睡著囉

大家也可以試試看唷


※ 引述《chaos0807 (當蕃茄撿到天使羽毛)》之銘言：
: 在一個人的一生當中，
: 幾乎都會碰到焦慮現象。
: 它通常會產生自主神經的亢奮，
: 多有血壓上升、心跳加快、表皮溫度增加、
: 腸胃痙欒及便秘現象的出現，
: 或造成甲狀腺功能的亢進，
: 如手抖、冒汗、食慾不振、血糖上升等，
: 幾乎所有的症狀都跟焦慮脫離不了干係。
: 然而，很多人並不感覺自己已有焦慮的情緒，
: 卻以莫名其妙的失眠作為第一個發作症狀：
: 會躺下一、兩個小時，翻來覆去就是睡不著，
: 腦袋中不由自主的胡思亂想起來；
: 也常會只因為擔心睡不好而影響明天工作，
: 愈來愈無法安眠。
: 有許多焦慮症的病人就是因為失眠問題而尋醫求助的。
: 從醫學的觀點來講，造成失眠的原因何止成千上萬：
: 從氣候的改變、飲食的失調、生理疾病的徵兆、
: 更年期的症狀，到服用藥物的影響，
: 但絕大多數的人都是由於『心裡有事』而睡不著覺。
: 而心裡的這件事，可能是某項突發事件引起的急性壓力反應，
: 也可能是因為長期容易操煩的個性逐漸累積煩惱的結果，
: 或是為了一件長期無法解決的事情持續掛心。
: 往往，我們在白天可以藉由工作、
: 與朋友聊天、東奔西跑而轉移注意力，
: 可是一躺下來的時候，所有的煩惱便浮上心頭。
: 為什麼心中有事造成的焦慮會和失眠扯上關係呢？
: 因為白天醒著的時候，且不管有沒有真正解決或面對那個壓力，
: 但是晚上入睡之後的時間，卻會覺得無法解決的問題，
: 若是放著七、八個小時不管，情況有可能變得更糟。
: 原來擔心『睡著後，事情不但無法解決，反而有可能更糟』的心情，
: 才是導致失眠真正的主因啊！
: 失眠患者有一個最大的福音：
: 大多數人解決所有困擾的「靈感」，
: 可能都是在睡夢中得到的。
: (請姑且信之)
: 但是，由於人類在清醒時意識太偏重於自我及理性的發展，
: 當遇到困境或事情無法解決的時候，
: 常常會動員自我及理性的思考，
: 拼命想找出解決之道。
: 這不但造成自主神經的失調，
: 還陷入了一種更大的焦慮狀態。
: 『相信夢中的潛意識』
: 其實，你平常所覺知到的意識，
: 必須開始信任它的直覺部分－－夢中產生的意識。
: 當你遇到一件無法解決的事情時，
: 你的自我及理性應該放手，
: 轉而向自己的直覺部分和夢中的意識求助。
: 你可以嘗試如此想：
: 『當我入睡時，我能全然的信任夢中的意識與智慧，
: 我相信自己能在睡眠中獲致解決問題的最佳指引。』
: 雖然第二天醒來，你可能啥都記不得了，
: 可是只要你相信，
: 夢中的智慧將會在白天透過種種的直覺和靈感而湧現出來。
: 如果你能徹底扭轉自己觀點，
: 入睡時真的是可以高枕無憂。
: 因為，夢中智慧是值得信任的，
: 當你心情不再焦慮時，解決之道自然會浮現。
: 大家應該都知道，
: 許許多多的科學家最革命性的突破，
: 都是在夢中得到啟發，
: 這便是最好的例子。
: 因此，好好睡一覺吧！
: 有什麼事就留給明天，
: 相信經過了一夜的安眠，
: 明天將會是一個全新的你，
: 更能面對未來的困境！
: (你也可以把上述的當作是一種另類的催眠，
: 有失眠困擾的不妨嘗試看看，或許會獲益良多)
: 看完立刻就寢吧，心動不如馬上行動^_^
: 祝大家今晚有個美夢:)

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