心得 - 憂鬱症

這幾天的心得

1.

正在看的書主題是習慣這件事對人的影響
AA(匿名戒酒協會)的成功 或是認知療法
都是以類似的模式(幫助)改變人的行為

其中有一個很重要的是
列下在那些壓力點的處理方式
辨認出trigger / 認知到自己什麼時候會出於習慣 而重複不良行為
是改善惡性循環/不良習慣 最有效的方式

比方我發覺自己在想逃避的時候
就會開始做購物準備
那麼如果能在察覺自己有壓力的時候
用某些有類似效果的事情(打掃?瑜珈?)來取代原本的習慣
就會比較有效

能在小地方達成自控的話 就會比較能掌握整體的生活


2.
之前沒有意識到一些自己對於親密行為的態度方面的矛盾
我知道自己對於親密行為和被愛被需要的連結
可以解釋在有對象和沒有對象的時候的極端差別
但是沒辦法解釋對於自行娛樂隱隱的排斥感
這無論在理論或道德上都甚至比其他的選擇還來得無害
(可見並非出於道德或利害的因素)
然後忽然明白
根本原因是來自本質上對於任何與親密有關的東西
我都下意識的抗拒承擔責任
(到底是有多害怕責任怕到連這樣都不願意承擔?!)


3. 愛自己

我花了很多力氣去學習原諒別人這件事
因為原諒別人 你放過的是自己

但覺得愛自己/不對自己嚴苛
比原諒別人還要困難很多很多
因為很討厭對自己沒有要求的人
(如果還加上對別人要求很多的雙重標準就更討厭了)

所以我無法容忍自己的脆弱
和h在一起之後
有將近兩年只要聽見看見韓國女生我就一陣心痛
和s是日本女生
d則是年輕時候的青梅竹馬
因為厭惡自己這樣的無能不堅強

在感性上一直很抗拒愛自己這點
覺得因為這樣的事情而受傷很小題大作的自己
不值得被愛也不值得原諒

最近發覺如果能把自己當成"另外一個人"
同情原諒就變得簡單很多


我不知道這種有意識的detatch (分離自我認知? 不知道正確的中文用法是什麼)
到底可不可行
還是又只是一種千瘡百孔最後會有漏洞的愛自己的權宜之計
(不過即使如此也沒辦法 現在最好也只能這樣了)


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昨晚沒睡好
又做了關於不信任的夢

這是個常出現的主題
總是日常生活的情節
然後出現一些如果在現實生活中很不尋常
但在夢裡是若無其事的事
心裡又同時隱隱覺得有些不對勁卻說不上來

哭了一下
現在覺得平靜一點了




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