得脂肪肝別慌！堅持2點讓脂肪自然減少甚 - 養肝

By Mia
at 2020-02-20T17:54

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得脂肪肝別慌！堅持2點讓脂肪自然減少甚至消失

2020-02-20 14:52元氣網漫說健康

我們經常說的脂肪肝，其實就是在肝部堆積了太多的脂肪，肝臟負擔太重引發的炎症問題
，很多時候身體就會有不適。這個時候我們就要問了，肝臟的脂肪是怎樣堆積出來的呢？

多半都是它自己製造出來的，如果經常攝入高熱量的食物，肝臟合成的脂肪就非常多，它
的分解能力是有限的，過多的脂肪是分解不完的，也不能及時的運出體外，就會堆積在肝
臟，也就是我們說的脂肪肝。

脂肪肝也是分為很多種的，我們最常見的就是肥胖型的脂肪肝和酒精型的脂肪肝。如果被
檢查出患有脂肪肝也不用怕，只要我們在飲食上堅持這兩件事情，相信用不了多久的時間
，肝臟多餘的脂肪就會慢慢的消失的。

這兩類脂肪肝在本質上都是一樣的，都是由於身體攝入的熱量太多了，肝臟分解的脂肪太
多形成的積累。而不同的是肥胖性的脂肪肝是由於攝入太多的油水和主食產生的，而酒精
性的脂肪肝是由於攝入太多的酒精造成的。不管是什麼原因造成的，都可以用這兩種方法
進行消除。

第一、減少熱量攝入

從日常生活中我們也可以看出來，現在的生活條件好了，尤其是表現在飲食上面，餐桌上
多了很多的肉製品，像紅燒肉、油炸食品、火鍋等美食，讓人垂涎欲滴，吃起來就不想停
。而這類食物含有的熱量是最多的，如果我們想要減少脂肪的攝入，就要遠離這些食物。
多吃一些清淡的水果和蔬菜，不在外面吃飯，多在家做飯，同時還要注意烹飪方法，炒菜
的時候少放油，少吃火鍋，少吃一些精細化的食物，做到粗糧為主，清淡飲食最健康了。

第二、養護肝臟健康

我們最害怕的就是肝臟的脂肪堆積引起肝部發生病變，出現炎症就不好了。在生活中有三
種食物可以起到養肝護肝的作用，首先就是帶顏色的蔬菜，能夠緩解肝臟的自由基，它對
肝臟的損害是最嚴重的，蔬菜中含有高度活性的氧化物質，可以保護肝臟，不妨多吃一些
。礦物質和維生素對肝臟來說也是非常好的營養物質，平時也可以多吃一些含有這些物質
的食物和水果。

通過上面這兩點的總結，讓我們清楚的知道了影響肝臟健康的就是脂肪的堆積。想要緩解
這種情況我們就要在飲食上多加注意，多吃一些清淡的食物，少吃油膩的食物，減少身體
對熱量的攝入。還要通過飲食起到養肝和護肝的作用，用不了多久，肝臟的脂肪就會消失
不見的。

https://health.udn.com/health/story/6008/4358275
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