幾點起床最健康？ - 健康資訊

「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形
與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

我們都是生活在自然界中的人，應該遵循自然界的客觀規律，冬至過後，陽氣就開始上升
了，白天也就相應的長了，春季天亮得較早，萬物複蘇，一派生機勃勃、欣欣向榮之象，
我們應該早點起床，呼吸新鮮空氣，然而，春天天氣，尤其是早春天氣還是有些涼的，除
了注意保暖之外，還要注意睡眠。



一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4～6點；如果須睡
足8小時的人，正常的早起時間應該是5～7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來
的時候。所謂春夏「不適合睡得太早」，指的是不要在晚上9點以前就去睡。這是因為春
天的「生發」之氣起來了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11
點，甚至12點才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

不管是晚睡或睡不好，都會造成交感神經的過度亢奮，進而形成「虛熱」。交感神經亢奮
會影響內分泌，造成血壓變高；交感神經也會影響胰島素的阻抗性，使得血糖升高；交感
神經會刺激「瘦素」降低，吃多了不但會變胖，而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來
。長久熬夜之下，大腦就會因為過度興奮（即中醫所謂的「陰虛陽亢」）而失眠，讓人體
的「日光節律時間」後移，形成更不容易入睡的惡性循環。



如果熬夜已經成習慣，想要改過來的話，可以采取「一天提早10分鍾」睡覺的方式，只要
花半個月的時間，大概就可以調回正常的睡眠時間。 熬夜後，應該在正常時間起床、吃
早餐，等中午11～1點十二經絡中的「心經」運行時，再進行小睡。

太早起床可能會「養陰不夠」，特別是早上3～5點剛好走到肺經，若是早於此時起床，容
易傷害到肺經的正常運作，而形成中醫所說的「五更嗽」。淩晨3～5點應該是一般人睡得
最沉的時候。依照中醫理論，人體從靜到動的轉化，一定要通過深度睡眠才能完成。

寅時（早上3～5點）時，人體的各個部門開始由靜轉動，對氣、血的需求量也跟著增加。
此時當令的肺經，便肩負起同時「宣發」與「肅降」的功能。一旦功能失調，心髒的負擔
也將跟著加重，很容易引發心髒病。建議家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮囑他慢
慢起床，不要有急速起身的大動作。

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https://myhealth911.com/20170508_705275.html

11點睡8點起也太難了吧，感覺對現代人很難達成耶～～

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