年終大掃除有步驟 講方法 - 養生

【台灣新生報╱記者鍾佩芳／專題報導】

2010.02.01 08:13 am


又到了除舊佈新迎新年的時候了，想必家中多多少少有些陳年的污垢需要清除，在大掃除
前，耕莘醫院新店總院復健科主任黎瑞昌也建議事先列出一個打掃清單，再依清單將工作
分為幾個段落進行，而每個段落中，同時包含簡單及繁重事項，把簡單項目當作暖身運動
，先讓身體動一動，再進行較繁重的項目，在每個段落間，建議不妨泡杯茶，休息個5至
10分鐘。黎主任也提醒「欲速則不達」，保持愉悅的心情不要給自己太大的壓力，才能好
好的完成清掃工作。

頸部：通常在清潔天花板或擦拭高處物品時，易發生頸部的扭傷。建議使用長柄用具及腳
墊，以避免長時間抬頭仰望，減少扭傷的發生。

肩部、腕部：在短時間內坐大量的家事，重覆太多動作，如：擦拭碗盤、窗戶，易造成肩
部腕部的肌腱發炎；或不當的突然使力，則易造成旋轉肌群（rotator cuff）或韌帶的拉
傷。

腰部：擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下，並使物品儘量靠近身體，不宜直接彎腰。搬
運重物時，物品高度不宜超過胸部；拿高處物品應墊腳，並且避免扭腰；移動重物時，推
比拉更恰當。

再者，如打翻水桶弄濕地板宜儘速擦乾；有障礙物應儘早清理，可避免因一時不留意而造
成跌倒，當然，若能在打掃前緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手，這樣地簡
易暖身活動，更可避免傷害的產生。若不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時，切記以下緊急處理
原則「RICE」。

第一：應立即停止打掃而充分休息（Rest），特別在受傷後的24到48小時內。

第二：用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷（Ice），因各種拉傷在急性期
時，會造成患處之組織液大量滲出或出血，以致會有後續之腫脹及瘀血，因此應施以冰敷
以減少出血及腫脹的現象，同時在急性期施以冰敷亦有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以5
到10分鐘為限，因為超過20分鐘，反會使血管擴張而導致反效果。

第三：若在前述處理未見效果時，則建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓（
Compression and immobilization），提供更進一步的保護。第四：若是患處出現腫脹，
則建議應將患處抬至較心臟高的位置（Elevation）以減少腫脹的發生。

黎主任表示，以上四個步驟的處理合稱RICE，可以減低腫脹、減輕疼痛並可縮短痊癒時間
。做好完善的急性處理後，應立即就醫，讓專業人員提供適當的評估與醫療處置。

事先安排計劃大掃除、分段清潔、適當的工作量、順手的次序，並保持輕鬆愉快心情，則
能讓民眾過一個乾淨舒適免於酸痛的新年。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

【2010/02/01 台灣新生報】@ http://udn.com/

--
1. 老闆用人 是看妳/你有沒有能力幫公司賺大錢 做大事 管妳是男是女喔?
2. 我國的法律已經改了 可讓子女自由從父姓或母姓
因此 重男輕女等等事件 遲早會成為歷史故事 (連我自己都拒絕做末代傳統媳婦哩!)
3. 若女人還在思想上綁小腳 (自認為劣男人一等)
當一些工作女強人開開心心與其家人坐太空船繞地球一周回來 甚至能捐大錢行善時
傳統舊觀念的小女人還在和男人哭哭啼啼吵婆媳 大小姑 零用錢等等問題呢! (唉)

--