常常失眠 - 壓力

失眠　：

是不是因為晚上沒有運動
建議晚上　可運動一下
一定很好睡的＠


(p.s 自己真的試過多次 都是這樣)

※ 引述《awpadam (adam!)》之銘言：
: ※ 引述《kumusou ()》之銘言：
: : 大家好:
: : 好長一陣子被失眠搞得很痛苦
: : 明明白天累的跟甚麼一樣
: : 常常忙到12點(晚上)
: : 然後弄一弄1點睡
: : 結果輾轉難眠 大約都要到3-4點才可以睡著
: : 隔天一早又要起來 精神不佳 效率也很差
: : 快受不了了
: : 我不希望要到吃藥的地步
: : 此外還有救嗎?
: : 我想規律健康的生活阿...
: : 煩請板上各位先進指教
: : 謝謝!
: 以下您可以試試看:
: 有些人失眠習慣睡前喝溫熱牛奶，但是對不容易入眠的人來說
: 可能睡到一半還要起來尿尿，然後尿完又睡不著了，這要斟酌一下
: 通常失眠要先找到原因比較好處理
: 生理上:
: 1.人過中年之後會比較不容易入眠，因為褪黑素分泌變少的緣故，您可以購買褪黑
: 素來補充看看，或者我更建議每天多吃各種水果更好，但盡量別在睡前兩小時吃
: ，因為晚上可能會想要起來尿尿，影響睡眠品質，我個人的經驗，自從每天開始均衡
: 攝取各種水果之後，睡眠品質大幅度的增加，往往晚上睡覺前打坐一下，然後躺下
: 就馬上睡著。
: 下面幾種富含褪黑素的水果對幫助睡眠有很大幫助:葡萄、香蕉、奇異果
: 但也不要每天都只吃這幾種，均衡是比較重要的，我個人非常喜歡奇異果
: 若您可以接受的話，奇異果最好去頭去尾後，連皮一起吃，當然要記得洗乾淨。
: 2.您身上可能有某些長期疼痛，像是輕微的偏頭痛，痠痛 等等的，會影響睡眠品質
: ，若有的話，建議去治療找出疼痛原因
: 精神上:
: 人類最常做的事情就是 : 胡思亂想 ，胡思亂想的頻率絕對比您知道的多非常多
: 有時候您可能覺得躺在床上，絲毫沒有胡思亂想，但就是睡不著
: 其實，您躺在床上，依然是在胡思亂想，只是您自己沒有發覺而已
: 我簡單舉例，您躺在床上您是不是在想:
: 『
: 我要趕快睡著我要趕快睡著
: 為什麼睡不著?為什麼睡不著?
: 若再睡不著明天就沒精神怎麼辦?
: 阿，今天有哪些工作還沒做完?
: 阿，明天還有哪些工作要做?
: 奇怪，我明明很疲倦，怎麼還是睡不著?
: 阿，我來數羊好了~
: 一~二~三
: 疑，還是睡不著~我起來用電腦好了
: 』
: 諸如此類，這些也不過是胡思亂想的千分之一不到而已
: 壓力、緊張、亢奮、沉悶 各種情緒都影響精神，導致您胡思亂想然後睡不著
: 而且這些胡思亂想您絕對沒有辦法控制住，例如當您想控制您的頭腦不要胡思亂想
: 你會開始想:
: 『
: 我今天絕對不要胡思亂想!
: 我什麼都不能想!
: 我現在腦袋一片空!
: 對!我什麼都沒想!
: 恩，再持續下去，我等等就睡著了!
: 我要趕快睡著我要趕快睡著
: 為什麼睡不著?為什麼睡不著?
: 若再睡不著明天就沒精神怎麼辦...
: 回到上述的迴圈....
: 』
: 簡單的說，當您想嘗試用您的腦袋瓜子控制自己，那是完全沒辦法的
: 有一個很容易的辦法，但是其實也很難
: 與其什麼都不想，倒不如把心思放在某一個特定的情境上!!!!!!
: 但是這個特定的情境不能變化非常的大，例如 專心的看電視....一點用都沒有
: 您可以撥放小小聲的音樂，聽著音樂，但不要去思考音樂的內容
: 當您發現您又開始胡思亂想，您就稍微跟著音樂的旋律哼一下，然後繼續享受音樂
: 也千萬不要逼自己睡覺，不要想說: 我明明就一直聽音樂了，怎麼還是沒睡著
: 這依然是在胡思亂想，就『只要』單純的享受你選定的情境，不要亂想!!
: 其實，聽音樂的情境我覺得仍然變化太大，因為您可能不知不覺就開始想像
: 音樂歌詞所描繪的畫面，這樣您就不是專心在音樂本身了
: 有一個非常好的方法，也就是最常被用來紓解壓力的方法，叫做: 呼吸法
: 這非常的有用，千萬不要小看這呼吸法，他可能可以改善您所知道的一切精神問題
: 呼吸法的過程也非常簡單，將您所有的意識放在呼吸上面
: 當您吸氣的時候，您就想著:我現在正在吸氣
: 當您吐氣的時候您就想著:我現在正在吐氣
: 呼吸盡量慢，但不要刻意用全部的心力去控制呼吸速度，順其自然的深呼氣和深吐氣
: 要記得意識要想著:我現在正在吸氣，我現在正在吐氣，不要習慣了之後，就把意識
: 移向別處，這很重要，然後全身要放鬆，不要緊繃
: 最後您會發現，您自己什麼時候睡著的都不知道
: 上面是關於我所知道的，生理和精神的解決方法
: 多吃均衡水果、治療身體長期疼痛、善用聽音樂或呼吸法(較推薦)
: (睡前兩小時盡量不吃含水量太多的水果)
: 然後每天早上盡量不要起的太晚，最好固定某時間就起來，中午睡半個小時到一個小時
: 的午覺，也不能睡太久
: 若您真正落實，我相信一定有所幫助

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直到今天我才發現........

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