如何走出孤寂的困境◎張馨 - 憂鬱症

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如何走出孤寂的困境 (之一) ◎ 張馨


是的，你一定很想知道，如何走出孤寂的困境，而我幸運地，經歷過孤寂，而從中

，認識一些走出困境的道理，所以想跟你談談，如何幫助自己，可以活的比較開心。

我上大學後，就一直受孤寂的困擾，因為在中學時期，我在社團中受到很深的挫折

，那時，一方面跟父母有代溝，父母無法了解我們那敏感又獨特的心情，一方面又因為缺

少可以談心的朋友，也缺乏引導我的老師，所以，那時，我從一個幽默開朗的孩子，變成

了憂鬱寂寞的少年。

少年呀，少年。似乎「少年」總是有著許多的敏感，許多的困惑，以及說不清楚的想

法和感受，那時，我們是多麼需要有人可以聽聽我們真正在乎的是什麼，而不是一貫地用

「宅男」或「宅女」來標籤化我們。我們有著情慾的困擾，有著對未來的迷惘，有著不得

不好好念書，好在未來求得生存的壓力，我們有太多太多，說不清講不明白的情緒，那是

一個又一個，讓我們無法用很簡單的話就能形容的內心世界，而我們的表達能力，又還沒

發展的夠成熟，所以通常只能用「我不知道」，來形容我們的感受。

我們多麼希望，有人可以懂得我們內心，究竟在想些什麼，有著什麼樣的苦悶，或者

對這個世界，有什麼不滿，想要嚴厲地指出來，或者浪漫地、單純地只想衝向海灘，消融

在油油然的色彩當中。我們有夢，也有懵懂，多麼希望可以不受課業的束縛，可以探尋我

們真正想要過的生活，是什麼。那是一個又一個的，說不清楚的，懵懂，於是，很多時候

，我們似乎只能選擇沉默，每天照時間起床，去上課，下課後去補習，或者回到家裡，看

看明知道不營養但還是很誘人的電視，或者打開電腦的主機開關，然後就不知不覺地耗了

整晚。其實我們也知道不要看太久的電視、不要玩太久的電腦，但我們似乎沒有其他可以

做的所謂「有益身心」的活動，於是，我們只好常常後悔自己看了太久的電視、玩了太久

的腦，而好像書也沒讀到，該做的事也沒做好。

父母或長輩，好像只看到我們的「懶散」、「不積極」，但似乎很少看見我們「懶

散」、「不積極」，那背後的原因。其實，我們有很多很多，沒辦法跟父母或長輩聊的事

情，因為我們總覺得：「他們不了解我。」或者，一種說不上來的理由，使得我們寧願封

閉自我，也不願敞開來，對他們說，自己到底怎麼了。

我不知道你的青少年期，過的快不快樂，而就我的個人經驗來說，是很不快樂的，

而不快樂的同時，情緒上、想法上又缺乏出口，所以，就越來越封閉，越來越孤立和無助

，或許，因此越來越自卑，也可能，知道不能結束自己，可是又如此的憂鬱，落入深深的

困境當中，有時看著馬路上的車來人往，熟悉卻又陌生，那樣的人生，真是有種說不出的

苦悶，可是，苦悶又能怎麼辦呢？我們也不想惹麻煩，於是就看別人怎麼辦就怎麼辦。

也許這也不只發生在你的青少年期，但我能力所及，大概只能推知到這邊，或許你

有更多想要補充的內容，沒關係，可以在這篇文章後，繼續跟我說說。

回到這篇的主題：「如何走出孤寂的困境？」我想，這個分享對我來說，深具意義

，我從中學以來，一直到大學，坦白說，活的很孤寂。我的家庭還算穩定，然而，因為中

學的挫折，讓我一直有個揮不去的陰影，那個事件後，我變得憂鬱、自卑和退縮，對於人

際的交往，失去了許多信心，我爸媽常叫我要有自信，可我偏偏沒辦法昂然挺立，因為我

有太多太多，無法言喻的心情。這種情況，讓我立志上大學後，要有所改變，然而，因為

這種挫折和憂鬱的感覺，一直沒有得到排解，所以造成我的退縮，一直阻礙著，我的改變

。這種狀態，延續了大學四年，表面上是個正常的人，可是內心，卻有著深深的禁錮情結

。在絕望的低谷下，我偶然接觸到心理諮商的課程，我才漸漸從中學習到：如何改變。

心理諮商有很多派別，首先是聞名的 Freud（佛洛依德）「心理分析學派」，然後

是Adler（阿德勒）的「個體心理學」、Rogers（羅吉斯）的「人本學派」、Perls（皮爾

茲）的「完形學派」、Frankel（弗蘭克）的「意義治療」、Beck（貝克）的「認知治療

」、Ellis（艾莉絲）的「理情治療」、 Bowen（包溫）、Satir（薩提爾）、Meichenbau

（麥欣寶）的「家族治療」、Glasser（葛雷瑟）的「現實治療」，Insoo Kim Berg（金

柏格）的「焦點解決」，以及林林總總的學派，如「敘事治療」、「女性主義治療」、「

溝通分析治療」......等等。

說了這麼多，可能你會有點頭昏眼花，然而，我列出這些學派，是想讓你知道，對

於「孤寂」、「憂鬱」、「自卑」、「退縮」、「分手」、「生命意義」、「家庭糾紛」

、甚至是「中年危機」、「同志議題」，都是心理諮商這個領域中，所關心的議題，而且

，不只「關心」，還有許許多多「解套」的辦法，這其實對深陷困境的你我來說，是個莫

大的安慰，而當我好好學習過這些學派的基本觀念後，我的人生真的開始改觀，從一個憂

鬱的少年，進一步成為可以主動付出愛與關懷的青年，然而，這麼多學派，一下子也無法

說盡，今天先簡單說到這裡，往後，我想慢慢跟你分享，這箇中的奧祕。


張馨

2012/02/06

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