如何能夠戒掉吃消夜呢 - 養生

※ 引述《yzfr1 (yafr1)》之銘言：
: 最近很常吃消夜 邊吃邊看電視 十分地享受~
: 但是
: 每到隔天早上一覺醒來 腸胃都不是很舒服 很像是
: 昨晚東西沒消化完
: 其實我也知道吃消夜對健康影響很大 但就是克制不了
: 食慾 有時就算沒有很餓 也會想買些點心來解饞 久而久之
: 就變習慣了
: 想請問大家有沒有什麼好方法可以戒掉吃消夜?
: 之前我試過用散步的方式 讓自己不要去想肚子餓的感覺
: 不過好像也沒什麼用耶@@

會克制不了是正常的
飢餓是人體的本能，身體有需求時，當然就會想要吃東西
忍耐飢餓，本來就是一件相當辛苦的事情（我自己是不喜歡這樣子的）

吃消夜確實也不健康，但偏偏身體有需要時，還是需要補充
不然欠缺越多，之後恐怕就會吃更多
這兩者看起來衝突，但卻有解決的方式
解決的方式，簡單至極，但卻也困難至極
就是「細嚼慢嚥」，而且要徹底做到

用餐時間還是正常吃，不用減量，均衡即可
但無論那一餐，用餐時要能徹底做到細嚼慢嚥
把每一口吃到嘴巴中的食物，完完全全地嚼到很細
我是都嚼到近乎到「泥」的程度，然後才吞下去

當徹底做到細嚼慢嚥之後，身體的吸收會大幅提升
除了可以減少食量之外，吸收更好之後，就可以撐得更久，而且還不容易餓
身體吸收足夠，自然就不會餓，也就不會想要吃消夜了
除此之外，因為食量減少，吸收更好
身體的腸胃不需要處理過多的食物，負擔大幅減輕

以前，我是一餐飯需要吃四到五碗飯的人，一餐兩個便當可能還不夠
飲食習慣調整成細嚼慢嚥之後，現在約只需要一碗半就夠了
而且吃消夜的習慣在不知覺中，就消失了

另外，有吃消夜習慣的人，也常有晚睡的情況
該睡時間不睡覺，身體無法造足夠的氣血，還要透支（來回等於兩倍耗損）
身體要維持活動，自然需要更多的食物
所以晚睡也是造成需要吃消夜的原因之一

只是看似最簡單的「細嚼慢嚥」和「早睡」（晚上十點前）
很少人能做到，對很多人來說，幾乎是不可能的事


--