如何才能睡好覺？專家：睡前1小時別碰手機、電腦 - 養生

※ [本文轉錄自 lostsleep 看板 #1FN_O3Mf ]

作者: kennethlin (老來多健忘,唯不忘相思) 看板: lostsleep
標題: [新聞]
時間: Wed Mar 14 09:36:01 2012

如何才能睡好覺？　專家：睡前1小時別碰手機、電腦

原文網址: 探／如何才能睡好覺？　專家：睡前1小時別碰手機、電腦
NOWnews 今日新聞網 http://www.nownews.com/2012/03/13/327-2794279.htm#ixzz1p3D8DP5Q


記者葉卉軒／台北報導

「淺眠」、「睡不飽」、「翻來覆去」…，現代人的睡眠狀況愈來愈多，根據一份最新調
查顯示，高達97.2%民眾在睡前一小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C產品的習慣
，且因為這個因素有高達8成以上的受訪者因此而延後就寢時間，且其中有3~4成的人躺在
床上超過30分鐘才能入睡，已出現程度大小不一的睡眠障礙。

此外，調查還發現，有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠，超過四分之一每天睡不到6小
時。另有超過半數受訪者回答沒有定時就寢的習慣，分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡
眠品質也會比較差；而在全部的受訪者中，有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡。但，
即便如此，卻只有20%認為「規律上床是一種美德，時間到了就該去睡」。

而當問到如果前一晚睡不好，對第二天會有什麼影響，29%的人回答會反應變慢、專注力
變差，26.8%的人則表示會精神不濟、一直打瞌睡，還有12%的人說晚上睡不好，第二天會
心情變down，臉很臭、愛生氣！

但，究竟如何才能真正睡好覺？長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，人體的睡眠系
統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有
非常直接的影響。然而，臨床觀察還發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，
會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而
3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。

吳家碩建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。同時，他也呼籲國人
謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用
3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動。以及「2要」：要養成良好的
睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定
時上床；也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各
部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。


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