如何應對失眠 失眠的自我調節方式 - 養生

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泡腳真的滿神奇的
改善睡眠品質外，由於促進血液循環，水腫、類風濕都有改善





失眠已經成為現代人很常見的一種症狀了，很多人都會有這種情況的，那麼對於失眠我們應該如何來緩解呢，尤其是現在網路那麼發達，電子產品的誘惑實在太大了。下面就跟小編一起來瞭解一下失眠怎麼辦吧!

失眠我們可能會比較的痛苦，因為一旦出現失眠的症狀，身體的素材就會變得非常的差了，所以調理失眠尤為重要。



如何應對失眠

1、丟掉手機

在這個電子資訊的時代，手機、Pad等網路裝置成為了人們日常的必需品，但是在睡覺之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個十分喜愛的電視劇，你定不會立馬打斷，而會選擇繼續聊完或看完，這必然會影響正常的睡眠時間。

而且手機所發出的光對睡眠有所影響，所以在睡覺前請你將手機放在一邊，整理下睡眠的情緒。

2、放空心態

只要你準備睡覺了，就請安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時就別再去觸碰一些傷感、開心、鬱悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時間來“消遣”。

因為在睡前若思前想去，很容易使得大腦神經過於緊繃且處於一個活躍狀態，從而久久不能入眠。

3、泡腳按摩

腳部上的穴位和經絡有很多，在白天雙腳走路多了也會累，而此時用溫水泡個腳，能促進腳部上的血液迴圈，對於緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之後再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產生較好的刺激，對於助眠十分有效。

失眠吃什麼好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

失眠的自我調節方式

1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2.莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具催眠作用。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3.溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。



4.晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

5.泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

6.要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

7.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致誌時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對失眠的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，失眠的調節方式還是蠻多的，我們可以根據自身的症狀，選擇適合自己的失眠調理方法的，這樣對我們的失眠調理很有幫助的哦。

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