女人貧血就該這樣吃,是女人一定要看! - 健康資訊

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By Lucy
at 2017-06-08T00:11

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女人貧血就該這樣吃,是女人一定要看!



貧血是在女性群體中比較常見的一種症狀,由於女性的特殊生理情況,如月經、分娩等,
加上平時一些日常飲食、護膚及生活習慣的不當,比男性更容易發生貧血。女性貧血,除
了先天性和疾病引起的外,跟大家聊一聊,日常生活中跟女性貧血的那些事。


貧血是什麼?

貧血,是指全身循環的血液中紅細胞的數量少於正常值。對於我國的標準來說,檢查的時
候一般是以血紅蛋白(Hb)濃度來判斷是否貧血,女性血液中血紅蛋白的含量Hb<110g/L
,成年男性血紅蛋白濃度低於120g/L,孕婦低於100g/L則判定為貧血。

需要明確一點的是,貧血是一種症狀,而不是一種疾病,很多疾病都會伴有貧血的症狀,
它可能預示了你身體的某些疾病,因此如果發現自己有貧血的症狀,應該進行一次全面檢
查,查明是什麼疾病原因造成的貧血。

發生貧血有什麼症狀?

貧血的症狀,主要取決於貧血的程度、貧血持續的時間、年齡的大小等各種情況。貧血的
初期,主要症狀有四肢乏力,容易疲倦,有時候會出現耳鳴、頭昏的現象,影響睡眠,多
夢或者難入睡,性欲減退,進而造成工作、學習時的注意力不集中,記憶力變差等,體力
不支,稍微運動就乏力的情況,這主要是因為貧血造成血液中缺氧,導致神經組織損害。

這些症狀表現在容貌上,就會出現面色發黃,嘴唇和指甲比日常顏色偏淺偏白,皮膚也會
日漸粗糙,容易生出皺紋,另外頭髮也會變得枯燥,無亮澤,還容易分叉,有一些女性會
出現月經不調等症狀。

貧血嚴重後,可能會出現呼吸困難、心悸如心動過速、心音有雜音,由於貧血,會導致心
髒處於缺氧狀態地超負荷工作,因此可能會心力衰竭,意誌模糊等嚴重症狀,引發貧血性
心髒病。

所以,不要以為貧血只是一種常見的症狀而掉以輕心,不予重視。


女性為什麼會更容易貧血?

先說為什麼會貧血,貧血的原因有先天和後天兩種因素。先天性貧血又叫先天性再生障礙
性貧血,是一種比較難治療的遺傳性疾病。大多數女性的貧血都是後天形成的。而在貧血
的人群中,女性的比例是高於男性的。為什麼會貧血?為什麼女性更容易貧血?

從女性的角度來說,造成貧血的原因有很多,除去一些疾病因素外,還有一些不當的生活
習慣會導致貧血。

1、缺鐵性貧血:鐵是身體造血重要的微量元素,人體一旦缺鐵,就會影響血紅蛋白合成
,造成小細胞低色素性貧血。日常生活中鐵元素主要來自於食品,因此我們在飲食上如果
不注意,就可能會造成缺鐵。

(1)香菇、黑木耳、海帶、紫菜、菠菜、紫菜、動物肝髒等食物中都含有鐵元素,但很
多人不愛吃,或者很少吃這些菜,造成對鐵的攝取量少。

(2)咖啡和茶喝得過多。茶中含有鞣酸,它與鐵元素結合,就會形成一種難以被人體吸
收的物質,造成鐵元素直接被身體排出體外,而咖啡中的石碳酸會阻止人體吸收鐵元素,
因此如果咖啡和茶喝得太多也會造成缺鐵。

2、失血性貧血:

(1)月經:每個月的月經會造成女性身體的血流失,正常的月經周期,失血量是20-40毫
升,有一些女性長期在月經周期的出血量較多,持續的時間也長,這樣就會導致貧血。另
外,很多有喝咖啡和喝茶習慣的女性,在月經期間也保持喝茶或喝咖啡,會導致經期在失
血的同時,對鐵的吸收也不夠,造成貧血。

(2)懷孕、生育:懷孕期間,母子是共用母親身體的血,會出現母子爭血的情況,造成
母體缺血性貧血,而生產的過程中更是會大量出血,因此在懷孕期間和生產後,都很容易
發生貧血。

3、營養不良性貧血:營養不良主要是飲食中缺乏維生素B2等營養素造成的貧血。很多女
性為了減肥,選擇了節食的方式,不吃肉類、牛奶等營養食品,長期以青菜和水果為主,
導致從食物中吸收的鐵元素和各種維生素等微量元素大大減少,造成貧血。

4、再生障礙性貧血:使用含鉛的劣質美容護膚品,很多便宜的劣質護膚品,為了能達到
所謂快速美白的效果,會在產品中添加鉛等化學有害物質。長期使用這一類產品,會造成
化學物質中毒,引發再生障礙性貧血。


如何自檢自己是否可能有貧血?

如果覺得自己長期體力差,經常頭暈、面色蒼白等情況,可以進行一個簡單的自我檢查。
面對鏡子,翻開下眼瞼,觀察下眼瞼的顏色,如果顏色蒼白,缺乏血色,建議去醫院進行
檢查。另外,在日常的時候可以注意觀察一下自己這些方面:

面色:臉色是否持續偏暗黃,或者沒有血色,臉色蒼白。

頭髮:原本光澤的頭髮是否變得枯燥無光澤,而且還很容易開叉。

身體:是否覺得近一段時間很容易頭暈、頭重,經常感覺疲倦,易無力。

睡眠:是否容易多夢、失眠,早上卻又不容易起床。

動作:是否快速轉換姿態的時候會頭暈,比如下蹲的時候突然快速站起。


發現自己有貧血症狀怎麼辦?

1、盡早去正規醫院進行全面的檢查,是否有貧血的情況,是因為什麼疾病引起的等。

2、根據醫生囑咐,補充營養劑,治療相關疾病,補血補鐵。

3、日常飲食中注意調整自己的包含結構,營養均衡,早餐多攝取優質蛋白質,中餐和晚
餐應豐富,全面攝取多種營養元素,晚餐注意不要太高脂高清,盡量清淡。可以多吃這些
食物:

紅肉:豬肉瘦肉、牛肉、動物肝髒等食物都含有豐富的鐵元素,而且蛋白質含量也很高,
可協助鐵的吸收。

豆類:紅豆、綠豆、花生、黃豆等豆類食品,不僅鐵含量高,還有葉酸,能幫助製造紅血
球。

深綠色葉類蔬菜:如紅莧菜、茼蒿、蘿卜纓等,含鐵量也非常高。

富含維生素C的食物:如各種水果、小白菜、油菜等,維生素C有助於身體對鐵的吸收。

貧血確實是女性群體中比較常見的一種症狀,無論是否有貧血症狀,作為女性,在日常生
活中都應該注意自己的飲食營養均衡,不要偏食,不要用節食減肥,平時注意休息,保障
睡眠,不要過度疲勞,發現貧血症狀及早到正規醫院做檢查,並按醫生建議調整補血。

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