失眠別看甄嬛傳 當心助眠變阻眠 - 醫師

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親愛的女人們，這幾天睡得香甜嗎？還是和愛健康小編一樣，
睡不著、失眠時就看幾部日劇來幫助睡眠呢？不過小編最近發現：
用這樣的方式「助眠」，反而會變成「阻眠」，很可能會讓失眠的情況更加嚴重。



根據中央社的報導， 台灣睡眠醫學學會 3 / 15 發佈的「 2013 國人睡眠大調查」指出，
全台灣「慢性失眠症」的盛行率為 19.3 %，也就是說每五位民眾，就有一人有入睡困難、
睡眠品質不佳以及早醒等失眠症狀。這次的調查中也指出有失眠狀況者，
在床上看電視的比例( 43.0 %)顯著高於非失眠者( 30.7 %)，
這可能是因為很多人和小編一樣，睡不著就躺在床上，把電視打開來「助眠」的緣故。



然而，台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩也表示，
很多人以為看電視打發時間可以增加睡意，但事實上在床上從事非睡眠的行為，
會延長躺在床上睡不著的機會、提高在床上焦慮、亢奮的機率，
造成失眠延續的惡性循環。他也提醒，醫學界認為褪黑激素 ( Melatonin ) 會影響睡眠，
近年來的研究也發現，電視的光線可能也會影響褪黑激素的分泌，
而褪黑激素僅會在黑暗的情況分泌增加。



如果還是睡不著的話，我們可以做些什麼事情呢？
除了先前小編叮嚀的「調整飲食習慣」、「少坐＋多運動」之外，
新光醫院院睡眠中心林晏瑄臨床心理師也建議：
睡前 30 分鐘～ 1 小時可以規劃固定的「放鬆時間」，進行喜歡、放鬆的靜態活動，
引導身體慢慢準備進入睡眠。不過還是要避免在床上從事這些活動，
到了有睡意的時候再上床，以免延續失眠的惡性循環。



＊附錄：

小編最後幫您整理出十個對抗失眠的小叮嚀，希望美麗的妳今晚能睡個好覺喔: )

1. 首先建立信心

　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

2. 安排規律生活

　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，
從而建立自己的生理時鐘。

3. 保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，
睡眠前應盡量避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4. 睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試，
也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。

5. 設計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養成關睡覺的習慣。

6. 使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。
因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7. 睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；如牛奶、麵包、餅乾之食物，有助睡眠。
過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8. 飲酒不利睡眠

不少人誤認為飲酒有助於睡眠，固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。
酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9. 忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購買安眠藥物。即使明天要大考，
一夜失眠也不一定　影響成績。而安眠藥雖然能使人入睡，但第二天藥後的副作用，
反到對身心不利。

10. 失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，
即起床做一些最　不令人煩心的活動。此時不宜身心過勞。更不應做些劇烈運動，
效果將是適得其反。

如果失眠問題請看這邊：

想擺脫失眠？少坐多動絕對是不二法則
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好習慣，妳也可以成為睡美人
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而且睡不好還會胖喔！
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