天冷睡不好？泡腳按摩3穴道助眠 - 養生

天冷睡不好？泡腳按摩3穴道助眠

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2013年1月5日 下午6:46

天氣冷颼颼，許多有失眠困擾的人，不願服用安眠藥，而尋求中醫按摩幫助睡眠。中醫師
表示，若有失眠困擾的民眾，除針灸「內關穴」外，也多可按摩「耳神門穴」、「神門穴
」，或在睡前泡腳，多按腳底「湧泉穴」，不僅能消除疲勞、幫助入睡，也可促進血液循
環，暖身祛寒。

▲ 冬天失眠讓人很困擾，有的人轉而尋求中醫幫助睡眠。（攝影／黃志文）

彰化基督教醫院中醫部中醫師黃如瑩指出，就中醫觀點而言，睡眠和陰陽的協調有關，「
陽入陰則寐，陽出陰則寤」，意即人體內的陰陽協調隨著大自然的日出日落、陰陽消長而
有所變化，若陰陽調和則睡眠能夠安穩。


臨床上，影響睡眠的原因很多，包括思慮勞倦、心虛膽怯、心腎不交、陰虛火旺等。中醫
治療會先根據患者的體質、症狀和病因，將失眠分成實証和虛証。實證多為火盛擾心，因
肝鬱化火或痰熱內擾所致，虛證常見證型為陰虛火旺、心脾兩虛、或心膽氣虛，臨床上經
由辨證分型來指導治療方向。


除了藥物治療外，針灸治療失眠的效果非常好。民眾在家按摩以改善睡眠，如「內關穴」
，它的位置在前臂陰面兩筋中央，由腕橫紋向上約三指幅處，可壓住該點，輕輕轉動前臂
來達到按摩效果。


還有「神門穴」為心經穴位有養心安神之效，位置在前臂陰面腕橫紋近端，靠小指側的筋
外，或也可選用耳朵相對應的神門穴，叫「耳神門穴」，於此穴點貼上耳豆，並請患者輕
輕按壓耳豆達到刺激穴位的效果，療效亦佳。


【泡腳與按摩助好眠】


1.失眠患者每晚睡前，雙腳最好能在熱水中泡15分鐘，促進循環後端坐床上，兩腳盤起用
拳頭輕輕的捶擊腳後跟底部「失眠穴」100次，助眠非常有效。


2.以右手掌稍加用力搓左腳「湧泉穴」120次，再以左手掌搓右腳「湧泉穴」120次，之後
全身放鬆入睡。「湧泉穴」位於腳底中間凹陷處，在足掌的前1/3處。


若半夜醒後如果不能再入睡，此時要讓自己安靜仰臥床上，按摩腹部「丹田」，先以右手
按順時針方向，稍加用力繞臍揉腹120次，再以左手按逆時針方向繞臍揉腹120次，則可以
幫助再次入睡。

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