夏日飲水的“學問” - 運動

運動飲水那段，

說的幾乎和之前提到那本 “醫生，我該吃什麼？” 一樣


早上起床空腹先喝個五百毫升左右，

平日適合喝水的時段印象中是在 9:00-12:00

和 14:00-17:00 之間較好，下午五點後就不要再喝太多。

睡前喝個二百-三百毫升，不要吃綠豆湯什麼的。

睡前吃需要消化的東西也不是很好




大洋健康--現代育兒報

夏日飲水的“學問”

１、 不要等到口渴才飲水，因為人感到口渴，
表明體內水分已失去平衡，細胞已處於輕度脫水狀態，
如果等到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，
已為時過晚。應該養成良好的飲水習慣，經常飲水，
少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態。

２、 夏天運動後雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，
而要“細水長流”。專家認為，為彌補運動的失水，
應該在運動前、運動中、運動後均給予補充，
並且建議在運動前飲水３００—５００毫升，
在運動中每隔１５分鐘飲１５０—２５０毫升，
在運動後再補足所需的水分。

３、 晚上睡前和早上起來要適量飲水。人體在一夜漫長的睡眠中，
雖說不見得有明顯的排汗，但還是要失去不少水分。
晚上睡前和早上起來適量飲水或者飲些牛奶、豆漿、綠豆湯等，
既是作為晚上水分消耗的儲備和補充，又增加了營養。
（編輯： whe ）

--