夏季養生保健的幾點建議 - 養生

做好夏季養生保健可不是一件容易的事情，人們在享受涼風習習的暢感同時，病菌也會隨
之而至，要做好「夏季養生保健」，有以下幾點建議：

吃大蒜：

大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效
，同時還有促進人體新陳代謝、增強食慾，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃
了大蒜後會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然後再用濃茶水漱口即
可。

夏季飲食宜維生素化：

從營養保健的角度講，夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。β-胡蘿蔔素，又稱維生素A
原。它存在於水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚
的傷害；如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的
出現。維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時
，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的癒合，並改善皮膚的活力。維生素C主要分佈在
水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵
的吸收，提高人體的免疫力。維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有
抗貧血的作用。維生素D 主要為骨骼提供鈣質，保證骨骼的堅固性。

夏季養生保健3小宜：

夏季養生保健1. 因為夏天天氣很炎熱，稍不小心就會中暑，所以要運動鍛鍊的朋友最好
選在清晨或傍晚氣溫較涼時進行。或者在早上，曙光初照，空氣清新之時，到湖邊、公園
、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。

夏季養生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛鍊地點，幽雅環境使你心靜似水，神怡如夢，滌
盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

夏季養生保健3. 選擇合適的項目鍛鍊，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。
去江河湖海進行遊泳鍛鍊，更令人心曠神怡，有益於調節情志，增進健康。

不宜長時間在空調低溫環境中逗留：空調房中不是自然風，空氣汙濁，易孳生病菌，損傷
肝臟。因此，降溫應適當。在空調環境中一段時間後要到戶外活動，如打拳、散步，但不
要大汗淋漓，過分消耗。

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