嚴重便秘，怎麼辦? - 健康資訊

針對便秘，建議不要吃腹瀉藥

也不要長期吃市面上超速效的保健食品 (偶爾吃可以)

這一類的藥品或食品會造成腸道功能越來越喪失排泄功能

最後便秘的現象會更嚴重

一般最自然的食療法，就是每日可以吃足25~30g的膳食纖維

而每日要補充到25g的膳食纖維，其實要吃的蔬果量是非常大的

大約要吃一斤~吃一斤半的地瓜葉、空心菜之類的才能達到

或是6~7顆柳丁，8~10顆蘋果

所以政府現在在推廣天天五蔬果，其實是有他的用意在的

如果沒有辦法吃到這麼大量的蔬果

那麼建議可以直接買市面上的纖維類保健產品

比如說洋車前子麩皮、燕麥纖維、燕麥、蘋果果膠、蒟蒻纖維

這一類的食品使用並每天飲用充足的水分 (約2L~3L)

這樣對於排除宿便是會越來越改善的


除此之外，現榨的蘆筍汁、黑棗精、李子、梅子

含有一些特殊的糖醇類，具有潤濕糞便的功效

而空腹飲用30cc左右的橄欖油、亞麻仁油對於潤滑糞便也有相當幫助


保健食品上，補充一些B群、益生菌及益生菌的食物 (果寡糖、木寡糖)

在中長期的效果上會有逐漸改善的效果


最後，保持愉快的心情，適量的腹部運動如瑜珈、仰臥起坐，還有中醫的針灸

都是對於便秘是有改善的幫助

必要的時候，如果喝牛奶會拉肚子的話，就喝一點牛奶幫助排泄吧~


祝 原po 一路順暢

※ 引述《mini0530 (咩咩羊)》之銘言：
: 我發現我最近便秘的現象時間越拖越長了
: 肚子就硬硬的，偶爾會排氣
: 但是就是沒有便意，持續一周沒排便了
: 很擔心，之前去給醫生看醫生也只開腹瀉藥
: 可是這吃完只會嚴重絞痛+冒冷汗(痛到冒冷汗)
: 但是依然排不出來
: 我長是讓自己別壓力這麼大了，可是還一樣
: 請問有什麼方法可以改善這問題的?
: 我不想吃腹瀉藥，有其它食療法嗎??

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╴╴
▕小竇▏
▕:)印▏ 你今天這樣子:)微笑了嗎
￣￣
我是營養師，為您傳營養之道，授營養之業，解營養之惑也


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