喝酒、看電視入睡反效果 醫師推「好睡十 - 運動

喝酒、看電視入睡反效果 醫師推「好睡十句訣」

全國廣播 – 2013年3月21日 下午5:42
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世界睡眠醫學學會將每年三月第三個星期五設定為「世界睡眠日」，希望喚起公眾重視睡
眠，但台灣睡眠醫學會統計顯示，全台有高達五百萬人備受長期失眠之苦，且每四人就有
一人有睡眠障礙困擾，醫師建議可透過「好睡十句訣」放鬆身心。(記者廖佳倩 台中採訪
報導)

台中市一名五十多歲的王先生失眠長達半年，想藉喝酒、看電視助眠卻越來越疲累，甚至
嚴重到出現焦慮、憂慮症狀才就醫，台中慈濟醫院身心科醫師林杰民說，臨床上，女性比
男性有更多的失眠困擾隨著年紀的增長，也越容易有這樣的症狀，成年人多半是入睡困難
，銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒，酒精確實很快有睡意，但其實反而更淺眠，因為酒
精屬於中樞神經抑制劑，讓人有想睡的感覺，很快進入淺睡期，感覺上好像是睡著了，結
果不是一直做夢，就是起床後沒有精神，原因就是它會阻止腦波進入深睡期階段，讓人沒
辦法真正深沈的睡眠，無法讓腦神經得到休息。

林杰民說，可透過「好睡十句訣」放鬆身心，包括定時起床精神好、見到太陽微微笑、適
度運動流點汗、半小時前洗個澡、電視少看才是妙、寫寫筆記聽音樂、正向思考煩惱少、
腹式呼吸慢慢調、醒來重新靜下心、一夜好眠睡到飽。且幫助睡眠的正確作法應該是關掉
電燈、躺在床上、保持愉快心情，腦中才會傳遞休息的訊息，另外透過腹式呼吸放鬆，再
以身體冥想法，暗示四肢放鬆，腳底溫暖起來，較容易入睡。

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