善存有益無害(國外的Centrum也是嗎?) - 養生

持續有人對於善ｘ這一類的綜合營養劑有疑問，
小弟我提供一些看法。
我盡可能客觀與簡要白話。

1 善ｘ這一類的綜合營養劑的特點是，
一天一顆，什麼都有. 而且藥錠體積很小一顆.
如果你看到體積小小的藥錠，成份是多種維生素礦物質，
那就對了.
---> 不建議買.
(補充：這段話不要誤解為藥錠大就一定好Orz)

2 進一步辨認，閱讀成份表.
閱讀成份可不是只有讀它的鋅幾毫克，鎂幾毫克這樣而已
(其實連這個劑量表也很少人願意讀，唉.)
連同它的形式也要仔細讀.
碳酸鈣和檸檬酸鈣
氧化鋅和胺基酸螯合鋅
當然是不一樣的.
簡單法則是1.胺基酸螯合的礦物鹽，與2.有機酸鹽
優於 無機酸鹽 或 氧化物 或 鹵化物.
差別是吸收率，與吸收時的會不會互相干擾等等。

事實上，只要鈣鎂選用或混用了有機酸鹽，
藥錠體積一定不會太小，甚至一天要數顆.
善ｘ (或類似的綜合營養劑) 都是用無機酸鹽 (或氧化物 鹵化物)

3 善ｘ的維生素E使用 DL-Alpha-tocopherol
這不是天然形式的
請注意我的措辭，我並沒有說它【不是天然的】，我說【不是天然形式的】
天然不天然經常是非常混淆的說法，
對維生素E來說天然形式才是重點.
天然形式維生素E有幾種呢？
答案是八種.
不過一般綜合營養劑只會提供一種.

4 維生素B群的劑量
善ｘ的B群數了一下只有8種，
其中Biotin只有30mcg，差不多等於沒有--> 算7種不過份.
(較新的配方不確定，請核對瓶身的標示)
較完整的配方可以達到有11種.
完整性對B群來說是有價值的.
11種B群之中有一個叫PABA，
如果含有這成份在台灣沒辦法登記以食品上市 會是藥品.

使用這種綜合營養劑，要有「感覺」精神比較好，
就是靠B群囉.
所以"吃了有感覺" 通常大概就是B群劑量拉到夠高了.
高一些是無所謂的，不太超過的話，可以算加分的
B群的劑量不必依照RDA的劑量，有人認為偏低，
但也不應該超過B50的劑量.
善ｘ的B群劑量是依照RDA的劑量.
很可能吃了難有「感覺」.

當然，也不要用"吃了有感覺"當作評選的標準，
很多factor是不太會影響感覺的.

5 缺乏其它優良植化物.
茶多酚(Tea polyphenol或EGCG)、葡萄多酚(Grape seed extract)、茄紅素(Lycopene)、
薑黃素、Tocotrienol、
硫辛酸(Alpha lipoic acid)、Co-Q10、葉黃素(lutein)、玉米黃素、銀杏粹取(gingo
biloba)、山桑子粹取(bilbarry)
槲黃素(quercetin)，松樹皮粹取 (Pycnogenol)
等等，劑量適當的話，都可以加一些分數.
善ｘ呢，有葉黃素一項，不過劑量只有250mcg，
接近裝飾性質吧.

憑良心說，我不會說善ｘ的價值是零.
它仍有少許的意義.
也不用擔心什麼肝腎負擔之類的.
(這個Oh-My-God的『肝腎負擔』，也是個濫用嚴重的詞彙.)

(假如一個東西含鉛，那就可以說它有肝腎負擔.
因為鉛會損傷腎功能.
但這種大廠牌也通常不致於含鉛.)

順便講一下天然(底下是書上看到的)
在美國，所謂天然有它的法令上的定義.
舉例如果你看到號稱<<天然的蘋果酸>>，想像是從蘋果果實提煉出來，
那就有點天真了.
天然的蘋果酸可以從葡萄糖來製造，
中間只動用了幾種微生物.還是符合天然的定義。
可是這樣不是很『人工』嗎？
對呀.這樣你有夢醒的感覺嗎？ ^_^

當然，『人工』也不是善ｘ比較差的原因，
就只是單純配方因素而已.
建議也不要用這種『人工維他命』的說辭來說它不好，
這樣很容易失焦，也容易有迷思.

再講一個例子，
『天然』的鈣的營養劑，要注意了，
天然牡蠣鈣，天然貝鈣，天然動物骨鈣，都有可能是鉛的來源，
相關資料可以google查證.不再詳述.

天然的，比較好嗎？
未必啊.

我知道我說這些，對大多數人來說衝擊很大.
請試著消化看看.


※ 引述《shaukau (加油)》之銘言：
: ※ 引述《aatai (遊戲機)》之銘言：
: : 大驚!!!!
: : 最近媽媽跟親戚拿了一罐"外國"的善存Centrum
: : 想問有人知道 外國的跟台灣賣的一樣嗎???
: : 都是大家口中說的 人工維他命嗎???
: : 怎麼辦 剛拿到一大罐耶...>____<
: 我是大前天才在趨X是買了第一罐維他命(善存)
: 吃了兩天 覺得感覺不錯 讀書挺來勁
: 聽到大家這樣說...還要繼續吃嗎

如果已經買了，不想丟掉怕浪費
可以考慮正餐(要確定有蛋白質食物) 之後吃它
因為蛋白質消化後，氨基酸或生太會與無機鹽礦物質結合一部份
多少會好吸收一些.



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