吃飯的時間 - 運動

: 我知道一種過午不食也就是晚餐不吃
: 就時間來說想討論聽一下意見
: 我在想一天吃兩餐的話
: 早餐是一定要吃的。
: 重點是吃午餐還是晚餐
: 如果吃午餐的話，我發現早餐(7:00~8:00)和午餐(12:00)的用餐時間很近
: 午餐後開始要到隔天時間很漫長
: 一般胃的消化大約是6～8個小時
: 還是改成吃早餐和晚餐好呢

我不建議一天吃兩餐，最好三餐都吃。

均衡的飲食，加上定時定量，身體才會健康。

一般來說，一個人一天需要的熱量＝體重X（２５～３０大卡），視活動量而定。

例如：體重５０公斤，平常只有唸書，沒有激烈的運動，可以X２５大卡。

５０X２５＝１２５０大卡

可以分配於三餐：

早餐：２８０大卡

可選擇主食和蛋白質各半，例如：一個7-11御飯糰＋240g低脂鮮奶，或是
兩片薄片土司＋一個水煮蛋＋一杯牛奶（兩湯匙奶粉泡成）

午餐：５００大卡

可以選擇主食２１０大卡＋蛋白質２１０大卡＋水果８０大卡＋蔬菜
例如：一碗自助餐白色塑膠碗的飯（糙米飯比較有飽足感）＋棒棒腿（非
油炸的）＋蔬菜＋兩個柳丁

晚餐：４７０大卡

可以選擇主食２１０大卡＋蛋白質１４０大卡＋水果５０大卡＋蔬菜
例如：一碗麵攤的陽春麵（不喝湯）＋滷豆腐一塊（非炸過的豆皮）＋熟重
３０g肝連＋燙青菜青菜＋小蘋果一個

（以上熱量並非精確的數值，是約略估算，例如：主食一份７３大卡，我以７０計
算）

如果全部集中於早餐＋午餐，或是午餐＋晚餐，那麼這兩餐的份量比較多，不見得
能消化完畢，而且空腹太久，肚子會餓，對身體不好。良好的飲食習慣是早餐吃的
好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，這裡的「少」是相對於午餐而言。如果怕胖，進食
後至少兩個小時不要睡覺。也不要熬夜。


※ 編輯: shhsu 來自: 203.70.51.81 (01/17 15:56)