吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠 - 養生

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By Daniel
at 2023-03-12T13:51

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睡不著別慌 吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠


2023/03/08 中時新聞網 鄭玉如

不少人生活緊繃,甚至有睡眠問題,有時還要吃安眠藥,才能幫助入睡,其實可以靠飲食
解決。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,睡眠品質不佳是現代人的普遍問題,可以吃香
蕉、芝麻、胡蘿蔔、雞蛋或鮭魚等食物,富含鎂、葉酸等營養素,幫助調節睡眠、放鬆肌
肉。

陳鈺泓醫師在臉書粉專提到,許多人有睡眠品質不好、難以入睡、淺眠等問題,除了避免
睡前滑手機外,也可閱讀一本不感興趣的書籍,有助於幫助自己入睡,另外飲食也是幫助
入眠的關鍵,多攝取含有鎂、葉酸、鈣、維生素D的食物。

▎鎂

有助於放鬆神經系統及調節睡眠,增加睡眠品質,達到深層睡眠的效果。可以選擇香蕉、
百香果、芝麻、葵花子、燕麥。

▎葉酸

當身體缺乏葉酸時,就會導致失眠、睡眠品質下降,甚至會引起憂鬱,長期下來還會出現
焦慮狀況,建議多吃木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔。

▎鈣

鈣有助於穩定神經系統,並維持睡眠品質,還可以放鬆肌肉,讓人更容易入睡,可以從小
魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿中攝取。

▎維生素D

維生素D有助於調節睡眠節律,還會影響情緒、內分泌,也可以幫助神經傳導。每天適當
曬太陽,就可以補充維生素D,另外也能從飲食攝取,例如鮭魚、鯖魚、魚肝油。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230308004551-260418?chdtv

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Rosalind avatar
By Rosalind
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多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

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By Skylar DavisLinda
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By Tom
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By Zanna
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By Enid
at 2023-03-02T01:05
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