吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠 - 養生
By Daniel
at 2023-03-12T13:51
at 2023-03-12T13:51
Table of Contents
睡不著別慌 吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠
2023/03/08 中時新聞網 鄭玉如
不少人生活緊繃,甚至有睡眠問題,有時還要吃安眠藥,才能幫助入睡,其實可以靠飲食
解決。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,睡眠品質不佳是現代人的普遍問題,可以吃香
蕉、芝麻、胡蘿蔔、雞蛋或鮭魚等食物,富含鎂、葉酸等營養素,幫助調節睡眠、放鬆肌
肉。
陳鈺泓醫師在臉書粉專提到,許多人有睡眠品質不好、難以入睡、淺眠等問題,除了避免
睡前滑手機外,也可閱讀一本不感興趣的書籍,有助於幫助自己入睡,另外飲食也是幫助
入眠的關鍵,多攝取含有鎂、葉酸、鈣、維生素D的食物。
▎鎂
有助於放鬆神經系統及調節睡眠,增加睡眠品質,達到深層睡眠的效果。可以選擇香蕉、
百香果、芝麻、葵花子、燕麥。
▎葉酸
當身體缺乏葉酸時,就會導致失眠、睡眠品質下降,甚至會引起憂鬱,長期下來還會出現
焦慮狀況,建議多吃木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔。
▎鈣
鈣有助於穩定神經系統,並維持睡眠品質,還可以放鬆肌肉,讓人更容易入睡,可以從小
魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿中攝取。
▎維生素D
維生素D有助於調節睡眠節律,還會影響情緒、內分泌,也可以幫助神經傳導。每天適當
曬太陽,就可以補充維生素D,另外也能從飲食攝取,例如鮭魚、鯖魚、魚肝油。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230308004551-260418?chdtv
--
小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54%陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉!!! http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。
--
2023/03/08 中時新聞網 鄭玉如
不少人生活緊繃,甚至有睡眠問題,有時還要吃安眠藥,才能幫助入睡,其實可以靠飲食
解決。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,睡眠品質不佳是現代人的普遍問題,可以吃香
蕉、芝麻、胡蘿蔔、雞蛋或鮭魚等食物,富含鎂、葉酸等營養素,幫助調節睡眠、放鬆肌
肉。
陳鈺泓醫師在臉書粉專提到,許多人有睡眠品質不好、難以入睡、淺眠等問題,除了避免
睡前滑手機外,也可閱讀一本不感興趣的書籍,有助於幫助自己入睡,另外飲食也是幫助
入眠的關鍵,多攝取含有鎂、葉酸、鈣、維生素D的食物。
▎鎂
有助於放鬆神經系統及調節睡眠,增加睡眠品質,達到深層睡眠的效果。可以選擇香蕉、
百香果、芝麻、葵花子、燕麥。
▎葉酸
當身體缺乏葉酸時,就會導致失眠、睡眠品質下降,甚至會引起憂鬱,長期下來還會出現
焦慮狀況,建議多吃木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔。
▎鈣
鈣有助於穩定神經系統,並維持睡眠品質,還可以放鬆肌肉,讓人更容易入睡,可以從小
魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿中攝取。
▎維生素D
維生素D有助於調節睡眠節律,還會影響情緒、內分泌,也可以幫助神經傳導。每天適當
曬太陽,就可以補充維生素D,另外也能從飲食攝取,例如鮭魚、鯖魚、魚肝油。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230308004551-260418?chdtv
--
小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54%陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉!!! http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。
--
Tags:
養生
All Comments
By Rosalind
at 2023-03-15T05:35
at 2023-03-15T05:35
Related Posts
大腸癌年輕化!「2類食物不能少」
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-10T19:57
at 2023-03-10T19:57
「蛋蛋」軟不軟Q? 醫用5種球神比喻一摸
By Tom
at 2023-03-09T04:33
at 2023-03-09T04:33
天天做護眼操對眼睛有幫助?
By Edward Lewis
at 2023-03-06T16:22
at 2023-03-06T16:22
超級食物地瓜好處多!地瓜料理方式介紹與
By Zanna
at 2023-03-05T14:02
at 2023-03-05T14:02
5睡眠好習慣可以多活5年 首要每天睡足7
By Enid
at 2023-03-02T01:05
at 2023-03-02T01:05