半夜抽筋的解決方法 - 運動

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腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡,但還是有方法可以預防。

抽筋持續時,疼痛可能是非常難受的。

抽筋一般在幾分鐘之內自動消失,但是嚴重的時候能導致持續酸痛。

一般而言,腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)

或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。

如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,

但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)

或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,

不過最好先試試拉伸肌肉。

抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。


造成腳抽筋的主要原因有：

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。


3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣 ）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：

1.注意鈣質的補充 ：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。
睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

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