午飯一定要喝湯，別泡飯！ - 運動

午飯一定要喝湯，別泡飯！這樣吃才是對胃最好的方法！
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早上5:30

起床做腹式呼吸操

吐故納新，清除廢氣。

早起。每天定時5點半鐘起床，堅持了幾十年，從沒有改變過。

早晨起來後做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是有節奏的深呼吸。這種方法可以幫助
人體吐故納新、清除體內廢氣。



早上7:00

喝杯溫開水

護胃從清晨開始！

早起喝水，可以補充一晚上流失的水分，充分滋潤身體的每一個角落。

需要注意的是，早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水屬於“逆勢而為”，容易給胃部造成不
良刺激。



早上8:00



早餐吃熱食

不吃早飯犯胃病概率達36%！

7點-9點：胃工作的時間。胃屬龍，龍是蠕動著走呀，胃也是蠕動，調查表明，不吃早餐
引發肝膽疾病的概率為11.7%，引發胃病的概率高達36%，所以人必須吃早飯。

經過一晚的睡眠，胃此時開始分泌胃酸等待食物，如果沒有食物，胃酸就會直接作用在胃
壁上，久而久之胃病就產生了，所以早飯一定要吃的像皇帝。



一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物。



早上9:30

晨練別受寒

等太陽出來後再出門晨練！

由於胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹，容易受“涼”。

因此老人晨練時，一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚後出門鍛鍊，運動時護好腰
腹。

中午12:00

午飯要喝湯，別泡飯！

在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季
腸胃“懶惰”時。

湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。

注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充分咀嚼，容易消化不良。



下午15:00

找老友聊天

聊天能暖心、還能暖胃

不少人生氣後一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重病情。胃部暖和了，胃病自然就去了
！

下午18:00

下午要加餐

胃部最怕飢一頓飽一頓


一定要控製在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不
會讓胃捱餓。

隨著年紀的增大，每個人都會有點消化的問題，這不可怕。胃部最忌諱飢一頓飽一頓，所
以，我們要保證胃部隨時有一點食物，慢慢消化，既不餓，也有利於胃動力恢復。



下午19:00

多站，助消化

飯後半小時不要急著運動

胃容易有灼熱感的人，儘量不要飯後躺著或久坐，否則容易反流到食道，使症狀加劇。用
餐半小時以內不要做劇烈運動。

平常多站立，走動，散步，有利於胃腸道的蠕動，對於消化功能比較弱的中老年人有促進
胃部消化作用。



晚上22：00

準時上床睡覺

保證作息，讓胃休整

胃每時每刻都在工作，只是工作量大小的問題。飯後工作量最大。一般在23——次日4點
工作量小。在22點入睡，可以避免之後進食加重胃部負擔，有利於胃部休整。

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