午睡有好處 五大改善睡眠的方法 - 養生

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我們每天都有一定的睡覺時間，那麼你的睡眠是否充足呢？據資料顯示，因為生活、熬夜
等因素導致睡眠的嚴重不足的人佔據四分之一，也就是說每4個人中就有1個人是屬於睡眠
障礙患者。睡眠的質量直接跟人體健康有著極大的關係，一旦睡眠不好就會造成身體受損
。那麼睡眠不好的人應該怎麼辦呢？要如何做才能安安穩穩的睡到自然醒呢？

五大改善睡眠的方法

1、乾淨的臥室

想要睡個好覺，那麼首先你就應該有一個乾淨的臥室，如果說臥室亂七八糟的，不但影響
個人形象，甚至會影響到心情，會因為心情煩躁而引起失眠，所有說一個良好的睡眠環境
是尤為重要。

2、床的選擇

想要睡個好覺，那麼床具的選擇尤為重要，尤其是床墊的選擇直接影響這睡眠。選擇一個
柔軟的枕頭可以讓你更快進入夢鄉；在床墊的選擇上也不能太過於硬，或者是太軟，這樣
容易導致腰痠背痛。


3、睡前放鬆

我們都知道睡覺就是為了放鬆自己，因此在我們經過一整天的勞碌之後，又失眠了，這對
於我們來說是一個巨大的打擊。因此想要睡好覺，可以在睡眠聽聽音樂，泡泡腳適當的放
鬆一下自己。讓自己帶著一個好的心情入睡，這有利於改善睡眠問題。

4、午睡一下

睡眠不好的人一定要有午睡的習慣，因此午睡是在為前一天睡眠不足充電。同時也是在幫
你調整生物鐘。但是要記住午睡最好不要超過半小時，否則會越睡越累。

5、作息合理

很多人下班之後又開始玩遊戲看小說等等，常常熬夜到兩三點才想起來睡覺。其實這樣的
做法已經嚴重破壞了自己的生物鐘，因此改善睡眠，每天都必須固定的時間上床睡覺，一
般來說，最好是十一點之前。

三種改善睡眠的食物

1、牛奶

牛奶是不少上班族早餐首選之物，其實牛奶也是改善睡眠的好幫手。睡眠喝一杯牛奶可以
讓體內的色氨酸快速分泌，這種色氨酸可以幫你快速進入睡眠。

2、香蕉

很多人都不知道香蕉可以改善睡眠，其實香蕉具有安眠藥的效果。也就是吃香蕉就相當於
吃安眠藥一樣，一旦入睡就會讓你進入深層次的睡眠。

3、蜂蜜

蜂蜜不僅僅只是止痛這麼簡單，它還可以有效的緩解精神上緊張，促進睡眠。因此睡前一
口蜂蜜，失眠從此遠離。

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睡眠品質對一整天的精神狀態影響非常大，但現在應該很少有人11點前就睡了，時間
總是不夠用阿~~~~

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