動力 筆記 - 憂鬱症

寫一些筆記給自己，不過不見得每個人都適用，請依個別情況調整：P


◥因應憂鬱症◣


憂鬱症會造成記憶力下降、專注力及動力的喪失。
自信的缺乏也會間接影響動力和做事效率。


- 自信的提升：扎實的自信來自了解自己的能力範圍但不害怕持續去突破、持續探索舒適
圈以外的東西。要注意憂鬱會讓自信產生負向扭曲，需要用實際的思考方式做修正。
(I can try it. Only by trying that I can do it.)

- 作息正常(壞掉了還是要努力調、每天調) 定時吃藥 (將情緒的影響降到最低)

- 日記、靜坐及運動：日記與靜坐可以反省及靜心，幫助自己想出改善的方法。靜坐與
運動可以改善專注力。

- 自尊心的提高：我值得更好的、即使生病也努力達到最大效率、生病不是我的錯，
因為這樣所以我更要想辦法克服

- 不需要跟過去的自己比，但可以跟現在的自己比。進三步退兩步是常態，不
用輕易氣餒

- 檢視內在的負面聲音，這可能來自父母或他人長久的負面批評。別讓他們限制你客觀
判斷的能力。把他們轟出你的腦海。

◥常見技巧◣

- 在做事前將會分心的事物排除、花一點時間思考目標及動力、設定一段要求自己
專注的時間

- 前天晚上寫下待辦事項，隔天做到了就打勾，花時間檢視自己做到那些沒做到那些
，原因為何。

- 注意"Creative Procrastination": 要做事前先整理一下房間吧~ 要打報告前先
洗一下衣服吧~>>然後要做的事就越拖越久。克服的方法是在待辦事項上寫出優先
順序ABC，最少三項最多四項。











※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/26/2016 21:04:00
謝謝
精美XDDDDD是說我好久沒上色碼了，覺得開心。
※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/26/2016 22:01:01
Go go go, Allez allez allez
啊啊其實一樣的方法不一定適用每個人啦~
我是試了很多種後覺得這些是對我比較有效的，至少作息、吃藥跟運動影響很大
如果是重鬱期可能連起床都無法了XD

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剛剛在寫信給自己，回顧一直以來努力的成果還有反駁心理負面的信念XD

整理一下以前憂鬱更嚴重(個人基本生活事務無法維持) 時的做法：

1.把事情分成小塊小塊，做完就稱讚自己
2.給獎勵，早餐吃美食(其實每次都變午餐XD)硬拉自己出門
3.思考方式

誘騙法
我不用去學校=3=我只要起來刷牙就好了(成功起床刷牙洗臉)>我不用去學校，
我只要換衣服就好了~(成功換衣服)>我不用去學校，我只要吃早餐就好了(吃早餐)
>都已經在外面了，那就去一下學校吧!待十分鐘就好(成功去學校)>都已經來學校了，
那就待久一點吧！沒關係不行了就離開(看自己能待多久)

假裝自己很有活力法
起床!感覺有負面想法又要來了!不要想!!我很有活力很積極的!!(阻斷思考，然後用
越快越好的速度做該做的事)

反正做了也痛苦不做也痛苦那就做吧~想一下做完之後應該壓力會小一點吧
(因為憂鬱情況下做事過程的樂趣都會喪失所以偏向思考結果帶來的放鬆)
※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/27/2016 02:35:39

離題一下，置底那篇我也會有些疑問

因為也有精神病患組成伴侶的...

與其危言聳聽說每一個病友都別因孤單找伴

如果能給出具體的建議

比如說讓有經驗的人分享與憂鬱症的另一伴相處要注意甚麼問題

那些可以幫那些是對方的課題(主要是界線問題)

在甚麼情況下可以判斷對方是利用疾病的弱點在對你予取予求

邊緣型人格適應愛情的例子

這些文章在板上或精神疾病版我都有看過，可是很零散，沒有很清楚地整理

然後在男女版提出相關的問題又會被汙名化

這一些比較實際的，對病友的交友或愛情有幫助的其實可以整理一下...

雖然置底那篇的疑慮有其原因

但我相信就算生病也有追求幸福的自由

如果可以提供幫助而不是明言警告禁止比較好

但我不知道版上其他病友的想法如何

我覺得可以跟版主建議一下啦@@ 但因為我不太會處理這種事情

可能真的要我的狀況好才會寄個信問


謝兩位推^^
※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/27/2016 23:29:15
※ 編輯: Belieeve (51.6.185.138), 09/27/2016 23:33:39