偶爾吃一次宵夜會胖嗎？營養專家來告訴你 - 健康資訊

偶爾吃一次宵夜會胖嗎？營養專家來告訴你

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偶爾吃一次宵夜會胖嗎？營養專家來告訴你

文章導讀為了達到減肥的目的，大家都知道不能吃宵夜，但有的時候晚上會特別餓，人特
別想吃東西，所以偶爾吃一次宵夜也沒有大礙，因為總不能一直餓著不吃東西，那樣對健
康也不好。



1、經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要注意營養搭配，不
要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果
白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚
，淩晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹
引起的寒冷和勞累感的作用。



2、睡前三小時吃完晚餐

食物在進入人體後，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此，如
果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆進入睡眠，就能提高我們的睡眠
品質。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分
泌瘦體素（讓人不覺得饑餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。



3、晚餐應增加蛋白質攝取量

大多數人認為，肥胖是吃出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠吃來達成。在每天晚餐
中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質加碳水化
合物，作用之後會產生色胺酸，這個物質進入大腦後能提升睡眠品質，而睡好就是減肥成
功的第一步。


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