低頭族如何保健眼睛? - 保健

低頭族如何保健眼睛 中廣新聞網 – 2013年1月1日 上午5:38
低頭族如何保健眼睛(劉怡伶報導)

資訊時代遍布的無線網路熱點與3G、3.5G上網吃到飽的盛行、辦公室及學校雲端服務的普
及，許多上班族或學生使用這些產品就如同熱戀的親密愛人一般，密不可分。

終日與智慧型手機/平板電腦為伍或過度使用的結果，造成許多「低頭族」，奇美醫學中
心眼科部主治醫師 柳景(豊弟)指出，眼睛的構造就如同一台精密的照像機，為了讓我們
能很迅速的看清楚遠方與近距離的閱讀，就必須快速的調整焦距，讓我們能看近看遠。在
調整焦距時，主要就是靠眼球內部的睫狀肌收縮或放鬆調節水晶體的厚度，但手機或平板
電腦這些器材的文字和圖片比一般電腦小，為了看清楚字體，必須讓眼睛更強力收縮「第
一個部份會讓我們的睫狀肌為了看清楚，必須更強度收縮，這種長時間收縮，乾澀、眨眼
次數會減少，長期下來會畏光，怕光，會流淚，眼睛會更疼痛」

過度低頭造成脖子酸痛甚至頸部肌筋膜炎，搭乘大眾捷運、公共交通工具時，大家為了殺
時間，會低頭開始玩智慧型手機/平板電腦的小遊戲、小軟體，長時間的操作會造成頸部
的肌肉過度收縮，當交通工具急起步或急煞車，更會加重全身的肌肉緊張「造成頸、肩、
腰、背、腕疼痛等症狀，嚴重時甚至會引起頸部肌筋膜炎，長期下來，血壓亦會漸漸升高
，甚至產生全身性的精神症狀」。

柳醫師說，此類病例在眼科門診增加大約三到四成左右，相當可怕，至於怎麼使用3C產品
，柳醫師提出建議，選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳的產品，可讓眼睛較不易疲勞；同
時要調整適當閱讀距離，讓眼睛與銀幕畫面距離約三十~四十公分，盡量不要低著頭或彎
腰駝背的長時間閱讀，以減少長期操作之不適感。

此外，復建科也發現有許多低頭族上門求診，因為長期姿勢不良成了頸圈一族，所以醫師
建議休息時最好能夠凝視遠山綠樹或六公尺外之標的物，閱讀時記得多眨眼睛。柳醫師進
一步提醒家中有小孩的家長們，不要讓小朋友成為小小低頭族，因為小病患假性近視增多
了。

經常有眼睛疲勞或發生的症狀與前述智慧型手機/平板電腦的視覺不適症候群相似時，需
找眼科醫師作進一步檢查，以排除其他可能的原因例如：眼鏡度數不足或有錯誤、斜視、
乾眼症、角膜炎、結膜炎、虹彩炎及青光眼等眼疾或其他神經精神系統疾病均可能有的類
似症狀，也可避免延誤治療時機，才能保有良好的視覺之窗。

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