中西醫口徑一致的健康睡眠法 - 養生

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早睡早起，是公認的良好生活習慣。不過或許妳會想問：「早」到底是多早呢？冬天好冷
喔，而且天都還沒亮耶，可不可以小小的賴一下床呢？今天小編除了告訴妳怎麼睡得巧，
同時也會告訴妳，秋天冬天，是真可以晚一點再起來啦！(這…是賴床的最佳藉口嗎!?)


良好的睡眠時間與時段：

其實不論中醫西醫，都普遍認為「晚上11點前睡，早上6~7點之間起床，睡滿7~8個鐘頭」
，是比較優質的生活作息。



像是西醫就有「睡眠黃金七小時」的說法：

西維吉尼亞大學醫學系的研究人員在研究報告中就指出七小時的睡眠時間，可以有效
降低罹患心血管疾病的機率；其他研究也發現，人體實際上會周而復始的進行能量 「獲
得－釋放」的循環：人在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚則處於睡眠狀態
，主要是能量的獲得及調整。此外，睡眠也是人修復身體的過程，睡眠 時分泌的生長賀
爾蒙，會讓妳擁有心情好、精神好的早晨。

中醫則根據《黃帝內經》，認為子時(23:00~01:00)是最佳的睡眠時間外，也認為睡眠的
每個時段都有特別的意義，可以幫助我們修補身體，而睡到早上七點是最剛剛好的作息安
排


春夏秋冬都有不同的「最佳睡眠時間」？

雖然中西醫的研究結果，大致都認為”23:00~07:00“是健康睡眠的準則，不過實際上應
該根據環境來做調整，日照時間尤其是關鍵的因素，它影響了人體修復身體的機制。

西醫就指出睡眠時人體分泌的「生長賀爾蒙」，大約都在凌晨三點左右分泌，如果因為過
度的熬夜、或是開著燈睡覺，都會抑制生長賀爾蒙的分泌，讓身體無法自我治療(這也是
小編長不高的原因QQ)。

中醫則更精細的指出，春夏秋冬都應該依據日照時間的長短，來調整睡眠時間，根據《黃
帝內經》的說法，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天應該是「晚睡早起」，至
於「白天短，黑夜長」的冬天，則應該是「早睡晚起」才符合標準。 春夏時，透過早起
接受太陽的照射「吸收陽氣」，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣，透過春天、夏天太陽
的光與熱發散掉，有助筋骨強健。這就是夏天要「夜臥早起（晚睡早起），無厭於日」的
說法。


所以該怎麼睡，才睡得健康？

綜合中西醫的說法，晚上十一點是「優質睡眠基準點」，正常情況下都應該在晚上十一點
前入睡，春夏秋三季可以盡量早點睡，九點十點之間是最佳的入睡時間，冬季 則可以到
晚上十一點再睡。睡眠時間七小時為佳，春夏兩季可以6點左右起床，吸收比較早升起的
陽光;秋冬兩季則可以小小的賴床一小時，7點再起來吧！


雖然說盡量睡滿七小時，但不得不熬夜時該怎麼辦呢？在這邊建議妳：

凌晨三點前一定要睡，讓身體可以分泌生長賀爾蒙來自我療癒，起床時間則根據春夏秋冬
調整，中午的時候可以小睡半小時，這樣，才能盡量減輕對身體的傷害喔！

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