每天都在上網 你網路成癮了嗎? - 養生

每天都在上網 你網路成癮了嗎？ 你知道它會影響你什麼嗎？

圖文詳細版：http://goo.gl/ujYzf

現在網路已經成為大家生活中不可或缺的一部分了，工作上我們需要用網路，
購買東西在網路上越來越方便，回家後我們還需要用網路跟好友們聯絡感情，
相信現在問絕大部分的人，大家都會說自己有網路成癮症，根據行政院研考會調查，
台北市網路族每天上網 213 分鐘，居縣市之冠。什麼！ 才不到四個小時？
相信很多人都會覺得這份調查報告不太準，像愛健康小編我自己都使用超過 8 小時的時間
- 開始愛健康小編的一天：上班前在公車上先用手機看看動新聞，
到了辦公室先開電子郵件收個信，接下來在 Google Reader
（可惜要停了！）上觀看國外的健康研究跟國外的健康新聞，
看到不錯的主題先用 evernote 記著相關資訊，
並將相關主題丟到 Trello 上供團隊的人參考。到了下午，
再觀看愛健康粉絲團的留言與訊息，並排隔天的貼文，
回家公車上開啟 Facebook 關注一下朋友動態，並結束一天的網路生活。

不知道大家一天是否跟我花一樣多的時間在網路上呢？



1.怎麼判斷是否有網路成癮？

怎麼判斷自己有網路成癮症呢？ 為什麼大家都覺得自己有？
根據 Mashable 的一篇文章
「Why Most People Say They’re Addicted to the Internet」，
超過 61 % 的人覺得自己無法離開網路（而女生的比例還比男生高），
而 13 至 17 歲的年輕人覺得自己上癮的比例更高。根據 wiki 上的網路成癮症 ，
金柏莉楊（ Kimberly S. Young ，網路成癮中心的創辦人）曾指出網路上癮應該
具備下列條件：

1.強迫性地非自由地使用

2.對人際交往失去興趣

3.被線上及時活動佔據大部分生活的時間

4.不能自拔

另外博士也提出了八項問題的問卷，若有五項回答為「是」，則出現上癮的現象

(1)腦子裡想的都是上網的事？（不管是先前上網或下次上網的事？）
(2)上網時間永遠不夠？
(3)曾多次努力去減少上網時間，但沒達成？
(4)上網時間減少後，是否會心神不安、躁鬱？
(5)上網實際所花的時間都比計畫的時間要長？
(6)因上網而損害了人際關係，或者損失了其他機會？
(7)曾說謊以隱瞞上網的強制程度？
(8)上網為你的一種逃避問题或排遣不良情绪的方法？
如果這些符合了五項，那你可能就具有網路上癮的前兆摟

2.網路成癮症對健康有何影響

長時間的使用電腦可能導致腕隧道症候群、體重加重、乾眼症、偏頭痛、背痛、乾眼症。
除了生理上的疼痛之外，在英國的一篇研究也指出，長時間使用網路的人，
在現實生活中會更容易感到沮喪與挫折，特別是在社交部分。
可能絕大部分的人已經習慣用滑鼠與鍵盤和別人社交了，
社群網站的方便讓我們在也不用記住朋友的生日，
生日祝福也可以只用簡單的幾個步驟就可完成，
甚至我們可以在日常生活的對話中聽到別人說：「給你一個讚！」，
將虛擬的方式應用到現實生活中，另外就「 Journal of Sleep 」和
「 Journal of the American Academy of Pediatrics 」
研究指出，網路成癮症容易造成睡眠障礙，睡眠時間較一般人較少，
曾有神經學的教授指出，螢幕上的亮光容易影響生理時鐘，甚至導致失眠，
熬夜失眠除了有可能會造成內分泌失調，還有可能是肥胖的因子喔。
如果電腦看久了眼睛酸酸，那就來泡一些保眼飲品吧。



3.怎麼改善網路成癮症？

如果你想要改善網路上癮症，那你要如何改善呢？

1.記錄自己上網的時間，和上網的動作，挑出其中自己覺得不必要的上網時間，
並想出相應的替代方案，並在心理產生連結性，日後當自己在上網時，
養成習慣並心想：「其實我現在還可以做什麼…」，來替換掉上網的時間。

2.強迫自己參加其他團體：去參與一個自己有興趣的定期團體或聚會吧，
給自己一個理由往外走走，也許會得到不同的收益喔。

3.當自己強迫減少自己的網路使用時間後，審思自己的心情，當非常想上網時，
問自己一個問題，「我真的需要上網嗎？」，並在同時想看看你在網路上花的時間，
和你有可能會失去的東西，如家庭、好友、情人等等….。

我個人覺得現在網路戰大家生活的時間越來越多，有時稍微休息一下，
坐久了讓自己起身做個辦公室小體操，並讓眼睛休息1分鐘，才比較健康喔

如果你想要改善網路上癮症，那你要如何改善呢？

1.記錄自己上網的時間，和上網的動作，挑出其中自己覺得不必要的上網時間，
並想出相應的替代方案，並在心理產生連結性，日後當自己在上網時，
養成習慣並心想：「其實我現在還可以做什麼…」，來替換掉上網的時間。

2.強迫自己參加其他團體：去參與一個自己有興趣的定期團體或聚會吧，
給自己一個理由往外走走，也許會得到不同的收益喔。

3.當自己強迫減少自己的網路使用時間後，審思自己的心情，當非常想上網時，
問自己一個問題，「我真的需要上網嗎？」，並在同時想看看你在網路上花的時間，
和你有可能會失去的東西，如家庭、好友、情人等等….。

我個人覺得現在網路戰大家生活的時間越來越多，有時稍微休息一下，
坐久了讓自己起身做個辦公室小體操，並讓眼睛休息1分鐘，才比較健康喔

詳細圖文版：http://goo.gl/ujYzf
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