不發胖又顧腸胃的飲食好方法分享～ - 運動

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以上有圖片分享～

瘦身靠飲食~塑身靠運動~

今天要分享的是有關瘦身的飲食~

太多人問到底要吃什麼才會瘦?

現在就要為大家解答並且排解這個吃什麼會瘦的迷思~

如果刻意讓自己每天只吃很少減肥導致血糖不足無法正常生活得不償失~

都不碰澱粉的人會因為失去某些養分而下半身易肥胖~

逼自己一段時間的改變但是不是自己原本身體能接受的範圍~

只會讓自己之後回復到原本的習慣時馬上復胖也賠上健康~

一般只要正常吃三餐~中間不要吃零食也不要吃消夜~

不吃宵夜除了怕發胖我覺得更重要是健康問題~

晚上11點過後肝要休息~

這時你吃東西強迫肝工作會讓整個人疲勞影響代謝~

再來就是吃的方式~

控制飲食並不用刻意改變吃的內容~

只要避免油炸燒烤~這些畢竟對身體不是很好~

什麼是改變飲食的方式呢?

今天要以上次去吃BUFFET的例子來分享~

當然不可以每天都吃這麼多啦~

就吃自己平常的量要適量~只是用BUFFET來示範更清楚而已~

這是台北遠企CAFE自助餐~

進了餐廳~琳瑯滿目的食物~每一個都好想吃~

這時冷靜下來走一圈看看全部的美食也看好自己想吃那些~

第一先從湯開始喝~

水分是最容易消化的~

從最從易消化的食物依序開始吃~

腸胃才不會容易阻塞~

等你吃到肉類時~前面吃的蔬菜類都已經慢慢按部就班地進入消化道~

一開始肚子餓時吃的東西吃收快~

所以一開始是吃湯品蔬菜比較不容易胖喔~

吃蔬菜類~

喜歡吃熟菜不是很喜歡吃生菜~

如果先從肉開始吃的話~因為肉類分解比較慢~

之後吃下去的蔬菜就容易在胃裡腐爛~

胃也容易有脹氣問題喔~

吃豆類~

蛋類也可以現在吃~

接著就吃海鮮~

再來吃了一塊牛排和豬肋排~

其實我小小一隻其實食量也不小~

不過很多人說為什麼我吃不胖?

沒有喔~~看我以前的照片誰還敢說我吃不胖~哈~

是因為後來我配合著飲食瘦身加上運動塑身~

持之以恆做讓身體擁有比較好的代謝機能~

所以偶爾跟朋友的大餐饗宴也是容許滴~

開始吃澱粉類~

燒賣好好吃喔~~

竟然又吃了一碗麵~

不過~~~

還記得健康四要素嗎?

1.愉快的心情

2.充足的睡眠(休息)

3.適當的運動

4.均衡的飲食

愉快的心情可是順位第一~

所以跟朋友一起去出聚餐得到心情上的滿足也是很重要呢!

養好健康的身體也不能變成溫室裡的花朵~要禁得起考驗才行阿~

餐後開開心心享用一點小甜點~

有人問我說如果真的很愛吃甜點何時吃比較好~

就是餐後拉~餐後吃一點點小甜點比平常兩餐之間或空腹吃好~

這樣大家有沒有都了解吃東西的方式了呢?

平常每一餐的內容不用刻意改變只要改變吃的順序就好~

嘗試一段時間相信會有不一樣的感覺腸胃也會比較健康~

當然吃東西不可以過量~

記得~不管再好的東西~吃多了都不好~

為什麼選擇這樣吃也可以有另一個解讀~

因為先吃蔬菜類到最後可能就飽了自然肉類和澱粉會吃的比較少~

降低肥胖機會~

讓自己平常就養成一個好的吃東西方式~

就算吃BUTTFET也可以放心地享用美食喔^^

有關瘦身飲食文章~

瘦身蔬菜湯http://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17139871

排毒地瓜餐http://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17138348



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