不想洗澡(二十二) 降低標準 - 憂鬱症

已經連續三天有洗澡了。

雖然昨天累到直接睡巧拼上，但跟之前比起來已經有進步了，在此給自己拍拍手。



為了恢復天天洗澡的習慣，

我決定參照自己戒除暴食的經驗，針對這次的作戰擬定計畫。

檢視一下洗澡程序中最累人/麻煩的幾個步驟，依先後次序排列後，

發現我其實根本是個愛乾淨的人，也不是懶惰。

問題的源頭其實是完美主義和非黑即白式的自動化思考方式。



因此，關於自我與環境衛生，必須將

“如果沒有足夠力量將自己和環境洗乾淨，就乾脆不洗了”

的想法改成

“Done is better than perfect.”

沒錯，即使做不到100分，能做到30分也總比0分好，

因為體力有限，只能降低清潔標準，

不用弄得非常乾淨，只要有洗就好了。



1. 手洗內褲

雖然不環保，但真的沒力氣照顧自己的時候，用免洗內褲總比不換內褲來得好。

2. 洗眼鏡

因為不屬於人體一部分，不要常摸的話也沒有那麼容易滋生細菌，眼鏡不用天天洗也可以
。

3. 消毒手機

至少疫情時段盡量天天消毒

4. 刷牙

至少要隨意刷一下/用牙線棒。

5. 洗兩次頭皮

改成只洗一次頭；把長髮剪掉，短髮洗起來沒那麼費勁。

6. 刷背

之前背痘猖獗，所以刷背去角質、減少毛孔堵塞。但是這種物理方式對我來說太費勁了，
研究之後決定改用化學方式。

7. 刷腳

其實只是我愛乾淨才會用舊牙刷刷腳趾縫和趾甲，憂鬱時期必須盡量移除個人打理的障礙
，就省略此步驟，搓洗足矣。

8. 用刮刀把水刮乾淨

原本這個動作的目的是減少浴室濕氣，比較不容易累積皂垢和滋生黴菌。但比起照顧環境
，照顧身體更加重要，所以沒力氣刮的時候就不勉強自己刮水。把去出濕氣的工作就直接
交給除濕機就好，皂垢要是累積起來等以後有力氣再清。

9. 擦皮膚科藥膏/保養品

只做基本護理，隨便抹一下維持最低限度的皮膚健康

10. 吹頭髮

之前頭髮比較厚，每次洗完澡都要吹很久，對我耐性與體力貧乏的人來說太累了。

週五下午趁人少久違的光顧了理髮店，毅然和長髮say goodbye。

雖然已經不只一個理髮師説中長髮比較符合我的 first impression，我也習慣了自己長
髮的樣子，但為了達到培養洗澡習慣的主要目的，還是選擇犧牲美感。


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憂鬱時期能量低靡，使所有事情都變得困難起來。

為了減少能量消耗，我決定把日常生活的瑣事盡量簡化，只保留最基本的事物，

讓照顧自己這件事變得比較簡單。



其實我會累成這樣，應該也和缺乏運動、吃太少脫不了關係。

就像我覺得洗澡很麻煩一樣，我同樣感覺運動和吃飯很累人，

就這樣陷入疲勞的迴圈裡出不來。



設法脫離暴食催吐的循環那陣子是很辛苦，

在飲食失調版紀錄自己擬定的康復計畫的一部分後，

用了將近一年的時間才敢宣布自己成功。



雖然身體與精神的疲勞還是很難克服，

但恢復洗澡習慣應該比應付暴食症容易吧。



已經有藥物的幫助了，接下來從憂鬱的沼澤中爬出來，就必須靠我自己了。


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