《精神衛生》平常心 趕走考試焦慮 - 醫療資訊

資料來自時報資訊


在現今教育制度下，考試仍是青少年學子最主要的壓力源之一。雖然適度的緊張可提

升讀書的意願，讓考生更積極地努力準備功課，面對考試，但過度的緊張焦慮卻會造成

許多生理上的不舒服，如腦中一片空白、手腳不聽使喚、發抖、坐立難安、心跳加速、呼

吸不順、急促、腸胃不適、肌肉緊繃、頭痛等。

在心理上、考生會擔心考試的來臨；擔心這次考得比上次糟；擔心書唸不完；擔心

準備不夠，嚴重者焦慮緊張的情緒會擴大到生活的其他層面，甚至睡不著覺。

由於每個人焦慮的原因和程度不同，很難有一致的處理方法，但有些面對考試焦慮的

原則可以參考：


1.拉長戰線：提早準備，平日教導考生正確的學習技巧，強化其學習策略，提升學習

效能和時間管理的技巧。學者羅賓遜（F.P.Robinson）曾提出一套SQ3R的讀書方法，步驟

為：概覽（Survey）、發問（Question）、精讀（Read）、背誦（Recite）、複習

（Review），照此步驟按部就班準備，考前就會比較踏實，不至於把壓力集中到考前，一

時無法適應。

2.順其自然：父母及師長要協助考生建立正常的生活規律，注意均衡飲食，適度的休息

及運動。畢竟考試只是生活中的一件不得不做的事，心態上不必過度期待，也不必過度看

重，造成過重的心理負荷；快樂學習就能表現正常。

3.適時求助：無論是考生自己或師長，一旦發現考生明顯的焦慮症狀，如短期無法改善

，便需立刻求助於學校的輔導室或校外的專業人員，透過專業人員個別化的評估處置來

改善。

4.平常心：考試焦慮的產生常常源自於對考試錯誤的評估與認知。無論是考生自己或

別人過度的期待；擔心考試可能的後果；習慣與人競爭，卻無法承擔失敗的好勝心等，都

可能是原因。

其實，考試就好像是訓練慢跑，如果方法正確，持之以恆，成績自然進步。如果太在乎

成績，比賽時亂了步伐，可能跑不到終點，得不到好成績。




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