《與健康同在》如何自我健身及減壓 - 醫療資訊

資料來自時報資訊


職場如戰場，精力即戰力。以下是專家特別針對經常需要馬不停蹄的奔波，席不暇暖

的應酬，以至於飲食及睡眠都嚴重脫序的企業人士，所提出的一些養生祕訣。

美國加州聖塔克拉那市的女營養師布倫姆建議：切忌有一餐沒一餐，或是白天幾餐不

吃，然後臨睡前吃到把肚子塞爆，另外應隨身攜帶一瓶水及諸如葡萄乾或堅果等點心，

同時節制酒及咖啡的飲用量。

加州聖塔克拉那市成果健身概念公司總裁、同時也是「激發熱力」（Turn Up the Heat

）一書的作者葛吉拉則提醒職場人士，要隨時注意多喝水，有商務旅程時要提前展開當天

的作息。葛拉吉表示，工作壓力及飛機的機艙，都會加速去化人體的水分，因此容易導致

眼睛乾澀、頭痛及便泌。葛氏建議，最好能依個人體重磅數，以每磅約半盎斯到一盎斯來

計算，每天能喝下等量的白開水。

營養師普遍認為，最常見到的飲食行為偏差，莫過於忘記吃一頓健康的早餐。營養師

建議，早餐不妨喝一碗燕麥片或小麥牛奶、一些水果、一杯咖啡或茶及，若要再增加一點

精力的話，來個煎蛋及富含蛋白質或非飽和脂肪的小點心，如花生醬或杏仁等比較容易消

化的東西。

專家也建議可以吃些含有健康性脂肪的食物，包括常見於鮭魚等魚類中的omega-3脂肪

酸，據信可以增進記憶力及刺激人體燃燒脂肪（魚油及魚肝油都是很好的替代選擇）。

可能的話，企業人士在旅途中應滴酒不沾，以免促使身體脫水及心智鈍化。如果非喝

不可，葛吉拉則建議伏特加酒，因為威士忌的糖分太多，葡萄酒的酵母太多，而通常混和

著琴酒飲用的Tonic則鹽分太多。葛氏認為健康的喝法是，Cape Codder及伏特加加蔓越莓

汁，後者含有可強化免疫系統的抗毒物質。不過不論喝什麼，葛拉吉都建議，每盎斯的蒸

餾酒應佐以3盎斯的白開水，以達到稀釋的目的。

關於如何在旅途中透過運動來紓緩壓力。專家建議試試招式都經過簡化的飛行瑜伽，

可以參考由紐約曼哈頓瑜伽教練亞伯拉罕和李曼哈普特合著的「飛行瑜伽」（Airplane

Yoga）一書。部分航空公司在座位椅背的置物袋中，備有飛行瑜伽招式的簡介圖卡，旅客

可以現學現做。

也可以用冥想來搭配飛行（座位）瑜伽。當然不必要求腦中浮現蓮花佛座的境界，但可

試著解開安全帶、脫掉鞋子、掏空口袋並關掉頭頂的空調出風口、放鬆呼吸，然後演練一

些可以使身體柔軟的動作，藉此讓腦袋淨空。




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