距離上次這篇發文，已經過了約一年半。
想來補充我自己後續的經驗與狀況，做個分享。
我目前已經從，過去幾乎天天都在與自殺意念搏鬥，充滿憂鬱症、焦慮症、恐慌症於身的狀況（約2014年開始至2019中旬）
在2019下半年起的一些事，讓自己恢復到幾乎康復（如2014年之前未發病的狀態）不太具備長時憂鬱症狀。
主要是想提供自己這半年來幾乎治癒的一些自覺關鍵點，但，並不是要說這是絕對有效的，這經驗對我有用也成功，並不見得適用每一個人，也並非是身心症的唯一成因。
但如果可能藉由這樣的分享能有什麼幫助，即使一個人找到可能的方向，也肯定是最欣慰的。
我好轉最明顯與最大關鍵，應可歸類如下三項
一、外在環境面：
離開了那個「令人感到高壓且無能為力」的環境。
我的狀況是工作，因此離開的方式是離職。（真的太多個曾經差點選擇離開的方式是死亡..）
高壓對我而言，造成身心失調的反應是明顯的，先前的環境，我經常在辦公室接收壓力後就立刻產生想自己了斷的念頭。
離開後，至少不會再不斷輸入新的壓力與致病源。
二、求醫：
中醫的針灸與科學中藥治療，該醫生判斷我有自律神經失調的狀況。
我去看診時，其實是告訴醫師：「只要一吃到麩質過敏源會馬上憂鬱、焦慮..嚴重時甚至恐慌與自殺意念產生。例如吃個麵包就想自殺。很誇張，但真的發生在我身上。」
但醫師對我形容的麩質過敏感到有點摸不著頭腦。（畢竟沒有外顯的皮膚過敏、身體不適症狀）
後來，我說：「總之，我希望自己腦袋不會再無法自制的發生這些身心症。」
當醫師透過針灸及科學中藥，調整我的體質後，我也真的幾乎不再有麩質過敏（大約從本來的程度10降到3），這時間用了不到三個月。
而過敏引起的身心症狀，自然也幾乎不太復發，因此接近康復。
三、尋找破解「自己潛在持有“生無可戀”想法」的方式。
當我不再常保「生無可戀」的行屍走肉感，或許成為與醫療相輔相成的效果，醫身也醫心，雙面並進。
---
接下來是對這三項的補充說明：
關於第一項「高壓環境」的經驗分享：
由於我幸運的是來自可以離職的工作...因此我僅僅是離開這個壓力源，就有幫助。
在我離開壓力源後，並沒有任何康復跡象，一樣吃到東西就過敏、身心症發作。
直到前述的由中醫師調理才恢復神速。
若是無法輕易或自主離開的高壓源（如家人），我手邊則沒有經驗..可能得由其他人或專業人士分享了。 QQ
---
關於第二項「求醫」的經驗分享：
若是有人不見得有所謂極大壓力，只是完全不明白自己為何憂鬱..哀傷...甚至感覺空虛，但其實也並沒有到生無可戀那樣。
就是莫名的長期處於心裡低氣壓，彷彿自己的個性就憂鬱到想不開似的，那原因或許可以朝向自律神經失調考慮，或是試試中醫。
由於我自己先前主要是由身心科治療，我的醫生沒有提過自律神經失調是否可能引起身心病症的事情，是直接走SSRI藥物控制的療法。
因此我目前沒有在西醫看過自律神經失調。
自己的狀況是看中醫改善的，或許西醫也有相同效果，這我並不熟悉，就沒有既有經驗可分享了。
---
關於第三項「生無可戀想法」的經驗分享：
這或許是三項之中，我自己覺得最沒有標準答案、做法、療法的一件。
或許可以尋求心理諮商，甚至若您有自己的信仰，可以尋求信仰上的援助、甚至不吝於祈禱奇蹟的發生...
我自己是在生活的機遇與不斷自我對話、反覆問答中，逐一的去找到那些「自己不願（或不爽？）面向世界」的解題方法。
自己目前解開的答案是這句話：「我選擇照顧的花園就是這個身體／人生。」
大概多數人甚至過去的我自己本人，都會覺得這句平凡無奇，由於這是在無數的過程發生與體會後，得出的一個結論，是非常個人化的經驗。
因此這句話為何能讓我不再「生無可戀」，或許那滋味只有自己本人才能體悟。
相同的，若是誰有著「生無可戀」的魔咒在身，或許也有他專屬的一段話、一些經歷，會成為解開魔咒的關鍵。
---
結語：
有感於與我一樣苦惱如何治好自己的人，恐怕也相當多，我還不算完全康復，但由於這大幅的進展，希望經驗能有幫助。
最後補充，我並無法驗證是否每位中醫師都能找出身心病因對症治療，我很慶幸自己遇到了確實成功治療我的醫師。若有興趣嘗試看看，或許可以嘗試尋找看看自己地緣方便且較有口碑的醫師。
我的病其實應該不希怪，...這些身心毛病折磨我這麼多年，花多少錢..（先前大概花超過10萬），最後讓我自己恢復最快的醫療方式，竟只是診斷我有「自律神經失調」這個超級常見的名詞...
然後，由於最近肺炎疫情的關係，貼心提醒大家出入診所醫院勤洗手、戴口罩 ~QQ
※ 引述《spatacus2011 (Spatacus2011)》之銘言：
: 概述本身狀況：
: 本身對抗憂鬱症有約四年時間，並同時有焦慮、恐慌、思覺失調..等身心症
: 最嚴重狀況是處於頻繁的自殺意念(還好是還忍耐下了)，
: 在最嚴重的期間每天都與自殺意念拔河，一起床想死到睡覺
: 附人權證明)先前在身心症診所藥物治療
: 為圖中橘色與紅色長條
: http://i.imgur.com/O0zTiNA.jpg
: 後來因為身心科藥物讓我一年胖了15公斤，且有感無法根治而停止藥物
: 後來在補充DHA、GABA腦神經傳導物質等營養素後有改善症狀
: 但始終處於不明原因的不穩定狀況，甚至可能連續幾週狀況又陷入非常不佳(仍無法根除)
: ======
: 重點來了
: 近期閱讀書籍中舉證歷歷麩質過敏與大腦異常、憂鬱症的大量實例，許多醫無可醫束手無
: 策的病患在接收過敏源測試，證實有小麥過敏後，嘗試無麩質飲食，便神奇的改善，進而
: 在長期無麩質飲食下大為康復
: 於是我自6/17起自行測試，刻意不進食麩質食品(麵條、麵包、麥片、餅乾、油炸粉皮、
: 麥芽、醬汁類...等；所有明確標示有含麩質或麥製品、麥芽糊精的食物都不要進食)
: 至今約20天，我幾乎確定自己的憂鬱症、大腦混濁、焦躁不安與食物確實有九成以上對應
: 關係，只要停止一兩天麩質進食，大腦不再感覺被綁架
: 個人狀況是:只要一進食含麩質食物後，只要兩小時的時間一定發作，屢試不爽，心情馬
: 上暴跌，立即的，而且焦躁易怒，腦袋再次有被綁架的感受，且需要最少五小時減緩，十
: 小時後那一餐的影響才消退大半
: 依據相關文獻中所述，很可能至少四週無麩質飲食，會有進一步的改善，因此我仍在嘗試
: 中。
: 由於自身狀況，知道憂鬱症的痛苦與無力感，因此提供這個資訊給同樣受身心症苦惱的朋
: 友。
: 嘗試無麩質飲食看看，只要一週兩週，如果它正是害你大腦的根源，就會顯著感覺到差異。
: 在這裡不是說所有憂鬱症都是這個成因，不是！
: 但如果您已經遍尋方法、醫師、藥物，仍苦於與自己的身心症奮鬥，甚至覺得自己未來將
: 需要與它奮鬥一輩子是多麼累人的事情。
: 我以同樣飽受身心症所苦的心情..真的非常建議可以試試看無麩質飲食，給自己兩週就好
: 可以參考這篇文章：
: 麩質過敏症的麵筋憂慮
: http://www.caipa.net/zh-hant/?p=10637
: 某個帶小孩家長，對小孩情緒不穩症狀的真實經驗談:
: https://pbjhealth.wordpress.com/2018/01/21/why-gluten-free/
: 結論是，拋棄面前無數含麩質美食，可不是容易的事情
: 但目前經驗中一旦嘴饞偷吃，接下來面對自己數個小時甚至以天數計算的身心症劇烈痛苦
: 我很快決定，繼續無麩質飲食吃下去。
: ====
: 這是純分享，不好意思因為自己既然是身心症患者，實在禁不起任何批判的刺激..(不是
: 開玩笑的)
: 因此我無意進行任何討論
: 也並不打算看留言回覆，請不要與我討論您“有效/沒有效”的看法，如果您有興趣想瞭
: 解更多，儘管搜尋「麩質 憂鬱」就能找到一些文章
: 這只是提供一個「擺脫憂鬱症的可能嘗試方向」我從未說是絕對會有效果，如果您有意願
: ，可以一試。
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想來補充我自己後續的經驗與狀況，做個分享。
我目前已經從，過去幾乎天天都在與自殺意念搏鬥，充滿憂鬱症、焦慮症、恐慌症於身的狀況（約2014年開始至2019中旬）
在2019下半年起的一些事，讓自己恢復到幾乎康復（如2014年之前未發病的狀態）不太具備長時憂鬱症狀。
主要是想提供自己這半年來幾乎治癒的一些自覺關鍵點，但，並不是要說這是絕對有效的，這經驗對我有用也成功，並不見得適用每一個人，也並非是身心症的唯一成因。
但如果可能藉由這樣的分享能有什麼幫助，即使一個人找到可能的方向，也肯定是最欣慰的。
我好轉最明顯與最大關鍵，應可歸類如下三項
一、外在環境面：
離開了那個「令人感到高壓且無能為力」的環境。
我的狀況是工作，因此離開的方式是離職。（真的太多個曾經差點選擇離開的方式是死亡..）
高壓對我而言，造成身心失調的反應是明顯的，先前的環境，我經常在辦公室接收壓力後就立刻產生想自己了斷的念頭。
離開後，至少不會再不斷輸入新的壓力與致病源。
二、求醫：
中醫的針灸與科學中藥治療，該醫生判斷我有自律神經失調的狀況。
我去看診時，其實是告訴醫師：「只要一吃到麩質過敏源會馬上憂鬱、焦慮..嚴重時甚至恐慌與自殺意念產生。例如吃個麵包就想自殺。很誇張，但真的發生在我身上。」
但醫師對我形容的麩質過敏感到有點摸不著頭腦。（畢竟沒有外顯的皮膚過敏、身體不適症狀）
後來，我說：「總之，我希望自己腦袋不會再無法自制的發生這些身心症。」
當醫師透過針灸及科學中藥，調整我的體質後，我也真的幾乎不再有麩質過敏（大約從本來的程度10降到3），這時間用了不到三個月。
而過敏引起的身心症狀，自然也幾乎不太復發，因此接近康復。
三、尋找破解「自己潛在持有“生無可戀”想法」的方式。
當我不再常保「生無可戀」的行屍走肉感，或許成為與醫療相輔相成的效果，醫身也醫心，雙面並進。
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接下來是對這三項的補充說明：
關於第一項「高壓環境」的經驗分享：
由於我幸運的是來自可以離職的工作...因此我僅僅是離開這個壓力源，就有幫助。
在我離開壓力源後，並沒有任何康復跡象，一樣吃到東西就過敏、身心症發作。
直到前述的由中醫師調理才恢復神速。
若是無法輕易或自主離開的高壓源（如家人），我手邊則沒有經驗..可能得由其他人或專業人士分享了。 QQ
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關於第二項「求醫」的經驗分享：
若是有人不見得有所謂極大壓力，只是完全不明白自己為何憂鬱..哀傷...甚至感覺空虛，但其實也並沒有到生無可戀那樣。
就是莫名的長期處於心裡低氣壓，彷彿自己的個性就憂鬱到想不開似的，那原因或許可以朝向自律神經失調考慮，或是試試中醫。
由於我自己先前主要是由身心科治療，我的醫生沒有提過自律神經失調是否可能引起身心病症的事情，是直接走SSRI藥物控制的療法。
因此我目前沒有在西醫看過自律神經失調。
自己的狀況是看中醫改善的，或許西醫也有相同效果，這我並不熟悉，就沒有既有經驗可分享了。
---
關於第三項「生無可戀想法」的經驗分享：
這或許是三項之中，我自己覺得最沒有標準答案、做法、療法的一件。
或許可以尋求心理諮商，甚至若您有自己的信仰，可以尋求信仰上的援助、甚至不吝於祈禱奇蹟的發生...
我自己是在生活的機遇與不斷自我對話、反覆問答中，逐一的去找到那些「自己不願（或不爽？）面向世界」的解題方法。
自己目前解開的答案是這句話：「我選擇照顧的花園就是這個身體／人生。」
大概多數人甚至過去的我自己本人，都會覺得這句平凡無奇，由於這是在無數的過程發生與體會後，得出的一個結論，是非常個人化的經驗。
因此這句話為何能讓我不再「生無可戀」，或許那滋味只有自己本人才能體悟。
相同的，若是誰有著「生無可戀」的魔咒在身，或許也有他專屬的一段話、一些經歷，會成為解開魔咒的關鍵。
---
結語：
有感於與我一樣苦惱如何治好自己的人，恐怕也相當多，我還不算完全康復，但由於這大幅的進展，希望經驗能有幫助。
最後補充，我並無法驗證是否每位中醫師都能找出身心病因對症治療，我很慶幸自己遇到了確實成功治療我的醫師。若有興趣嘗試看看，或許可以嘗試尋找看看自己地緣方便且較有口碑的醫師。
我的病其實應該不希怪，...這些身心毛病折磨我這麼多年，花多少錢..（先前大概花超過10萬），最後讓我自己恢復最快的醫療方式，竟只是診斷我有「自律神經失調」這個超級常見的名詞...
然後，由於最近肺炎疫情的關係，貼心提醒大家出入診所醫院勤洗手、戴口罩 ~QQ
※ 引述《spatacus2011 (Spatacus2011)》之銘言：
: 概述本身狀況：
: 本身對抗憂鬱症有約四年時間，並同時有焦慮、恐慌、思覺失調..等身心症
: 最嚴重狀況是處於頻繁的自殺意念(還好是還忍耐下了)，
: 在最嚴重的期間每天都與自殺意念拔河，一起床想死到睡覺
: 附人權證明)先前在身心症診所藥物治療
: 為圖中橘色與紅色長條
: http://i.imgur.com/O0zTiNA.jpg
: 後來因為身心科藥物讓我一年胖了15公斤，且有感無法根治而停止藥物
: 後來在補充DHA、GABA腦神經傳導物質等營養素後有改善症狀
: 但始終處於不明原因的不穩定狀況，甚至可能連續幾週狀況又陷入非常不佳(仍無法根除)
: ======
: 重點來了
: 近期閱讀書籍中舉證歷歷麩質過敏與大腦異常、憂鬱症的大量實例，許多醫無可醫束手無
: 策的病患在接收過敏源測試，證實有小麥過敏後，嘗試無麩質飲食，便神奇的改善，進而
: 在長期無麩質飲食下大為康復
: 於是我自6/17起自行測試，刻意不進食麩質食品(麵條、麵包、麥片、餅乾、油炸粉皮、
: 麥芽、醬汁類...等；所有明確標示有含麩質或麥製品、麥芽糊精的食物都不要進食)
: 至今約20天，我幾乎確定自己的憂鬱症、大腦混濁、焦躁不安與食物確實有九成以上對應
: 關係，只要停止一兩天麩質進食，大腦不再感覺被綁架
: 個人狀況是:只要一進食含麩質食物後，只要兩小時的時間一定發作，屢試不爽，心情馬
: 上暴跌，立即的，而且焦躁易怒，腦袋再次有被綁架的感受，且需要最少五小時減緩，十
: 小時後那一餐的影響才消退大半
: 依據相關文獻中所述，很可能至少四週無麩質飲食，會有進一步的改善，因此我仍在嘗試
: 中。
: 由於自身狀況，知道憂鬱症的痛苦與無力感，因此提供這個資訊給同樣受身心症苦惱的朋
: 友。
: 嘗試無麩質飲食看看，只要一週兩週，如果它正是害你大腦的根源，就會顯著感覺到差異。
: 在這裡不是說所有憂鬱症都是這個成因，不是！
: 但如果您已經遍尋方法、醫師、藥物，仍苦於與自己的身心症奮鬥，甚至覺得自己未來將
: 需要與它奮鬥一輩子是多麼累人的事情。
: 我以同樣飽受身心症所苦的心情..真的非常建議可以試試看無麩質飲食，給自己兩週就好
: 可以參考這篇文章：
: 麩質過敏症的麵筋憂慮
: http://www.caipa.net/zh-hant/?p=10637
: 某個帶小孩家長，對小孩情緒不穩症狀的真實經驗談:
: https://pbjhealth.wordpress.com/2018/01/21/why-gluten-free/
: 結論是，拋棄面前無數含麩質美食，可不是容易的事情
: 但目前經驗中一旦嘴饞偷吃，接下來面對自己數個小時甚至以天數計算的身心症劇烈痛苦
: 我很快決定，繼續無麩質飲食吃下去。
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: 這是純分享，不好意思因為自己既然是身心症患者，實在禁不起任何批判的刺激..(不是
: 開玩笑的)
: 因此我無意進行任何討論
: 也並不打算看留言回覆，請不要與我討論您“有效/沒有效”的看法，如果您有興趣想瞭
: 解更多，儘管搜尋「麩質 憂鬱」就能找到一些文章
: 這只是提供一個「擺脫憂鬱症的可能嘗試方向」我從未說是絕對會有效果，如果您有意願
: ，可以一試。
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