Re: 如何克服「廣泛性焦慮症」？ - 憂鬱症

※ 引述《aj691218 (我不是我…)》之銘言：
: 一年多前，因為剛畢業，然後面對工作的壓力，之後又當兵入伍
: 加上自己又是A型人格，得到了「廣泛性焦慮症」(經過醫師診斷後)
: 常常莫名其妙就緊張，手腳常常冒冷汗、心跳異常加快，由於
: 緊張的原因，常常肌肉緊繃，導致上背部、肩頸酸痛
: 而且這種症狀都是全天性的…尤其冒手汗及心悸最讓我感到煩惱
: 手掌就好比水龍頭一樣，一直不停的湧出汗水…
: 心跳也好像運動完之後的感覺，而且一整天持續不停的加速跳動，
: 有時還會造成胸悶、吐大氣的情形。
: 整個人精神總是很不寧，注意力也因此不能集中，
: 不管做什麼事情，例如看書、看電視、打電腦、一個人獨處的時候，
: 或常因為一點平常的小事情，就感到莫名的焦慮，而且對週遭的事情都會很敏感…
: 好像生活中有很多的不確定性及不安感
: 有時候也會緊張到胃腸不適，疼痛、一直拉肚子…
: 持續看了一整年的精神科，吃了一整年的葯物了
: (醫師開的是緩和情緒&克制心悸的葯物：癒利舒盼、得安緒、恩特來)
: 感覺結果還是一樣~~~
: 這一年下來，情緒還蠻低落的，也很害怕讓自己引起憂鬱症
: (說不定自己已經有輕微的症狀了…)
: 好在飲食、睡眠還不是問題，只是很常做夢…(因為白天總是會很容易一個人亂想）
: 只是白天睡醒，一睜開眼睛，我的手腳冒汗、心悸等症狀又跑出來了
: 很多人都叫我學著放鬆心情，可是我越來越覺得這個身體，好像不是我自己的一樣，
: 我沒辦法去控制它…
: 在這邊只想請益一些有類似情形的朋友，
: 能請你們分享一些經驗嗎？
: 我可以怎麼做，才能改善這些情形？花錢去做諮商輔導，接受認知行為治療
: 會是一種辦法嗎？
: 小弟不勝感激~~~~~~~~~~~~~




多出去走走踏青，像是看看山啦!看看海等這些遼闊的景物，不要長待在密閉又狹小的空
間裡。運動會舒緩自己的緊張度!! 邀幾個知心的朋友去爬山啊也可，當有很緊張，焦
慮的時候，可以試著說出來，或向朋友傾訴。不要一直壓抑那種那莫名緊張感，如果越
壓抑，越容易造成更大的緊張感，身體也就更不由自主。 你說吃了一年的藥還是沒有
好轉，我建議你去換個醫生，不同醫生開的藥，不一定相同~~ 再來，常常找個時間
做你喜歡做的事，當心情好的時候，身體會比較容易控制，也比較不會想東想西。
雖然睡的著，但是常常做夢導致睡眠品質的不好，建議問醫生是否有吃了比較不會做夢的
藥(鎮定劑好像會)，如果情況好轉，再慢慢的減藥量，總之，先試試看吧!(運動一定要
喔!!)

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