Omega-3s 脂肪酸跟滿臉痘痘的關係 - 壓力

Omega-3s 脂肪酸跟滿臉痘痘的關係

我有個朋友最近一年來一直被臉上的痘痘給困擾著，在這篇文章就姑且稱
她「小安」好了。之前見面的時候我有注意到她兩頰長了好多的痘痘，但
礙於隨隨便便就問漂亮的女孩子臉上怎麼冒出這麼多痘子是很失禮的，我
就沒問她怎麼了。

去年十一月時我們相約到士林官邸看菊花展，那天早上我們一吃早餐，在
她跟店員點蛋餅時，我對她的話特別有印象。

小安：「我的蛋餅不要太油喔！真的不要太多油喔。」
那時我心想她這要求真是奇妙呀～只是當下我並沒有覺得這有什麼。

逛完菊展後，我們就找家店吃飯聊天。她突然問我她臉上豆豆的事情，她說
已經看過好多次醫生了，只是醫生的說法不外乎是壓力太大、荷爾蒙混亂等
等，然後就開了些藥給她，幾次下來臉上的痘子依然生命力旺盛地長著。

通常遇到這種長痘痘的問題，我都會先說「請多吃些蔬菜與水果」之類的制
式回答，只是這次講完立刻被小安給吐槽了。

「我娘每天都會準備很多蔬菜還有水果給我吃耶！」小安張大眼睛說著。

尷尬了～
這關係到我的專業，於是做正開始思考可能的原因。這時突然想起她點早餐
時說的話，她為什麼對油敬而遠之呢？

『對了，妳早餐特別交代店員蛋餅油要放少一點，是什麼原因讓你這樣呢？
油怎麼了嗎？』

「拜託油很恐怖好不好，吃了會胖耶！！！所以我幾乎不碰油，在家我也會
叫我媽儘量少用油煮我要吃的東西。」小安很得意的說。


缺少 Omega-3 的飲食型態

聽完這段描述，我直覺認為這應該是問題所在，接著我再問她平常的飲食實
際上到底都吃些什麼食物後，從過去讀過文章還有研究，或許小安體內脂肪
酸的平衡出了問題。她的飲食中，Omega-3 脂肪酸的來源相當地缺乏，而這
一系列的脂肪酸在體內有緩和發炎的作用。而美國抗老醫學會（American
Academy of Anti-Aging Medicine）在 2004 年也有研究指出低升糖指數飲
食再增加 Omega-3 脂肪酸的攝取就能減少青春痘。

於是我建議小安回家後請媽媽每個禮拜至少煮兩次的鮭魚、鯖魚或是秋刀魚
等富含 Omega-3 的魚給她吃，並且買頂級初榨橄欖油來炒菜或是拌燙青菜。

一個月後，我們約在天母的 Cocoro cafe 吃飯並討論她該買哪台單眼相機。
吃飯的過程中她說：「席尼你有發現我的臉有什麼不同嗎？」

啥？老實說我早就忘記上次討論過痘痘的事情了，當她這麼一提，我才認真
看她的臉...

『嗯...ㄟ....』

「唉呦～ 真是的，你看！我的痘痘改善好多耶～ 連我娘都嘖嘖稱奇，說席
尼真的是營養師耶。」小安很開心地說著。只是內心想的是...我本來就是營
養師好不好。

小安說她上次聽完我的建議，回家就跟她媽媽講。於是伯母就非常貼心地每
天都讓小安吃得到魚，然後還特地把烹調用油改成初榨橄欖油。老實說我聽
到這邊真的好感動，因為從過去到現在，就小安最捧場，真地遵循我的建議
，而且 It just works!


了解油，不要逃避它

我想不只是小安對油有誤解，因為我們總是直接把吃的油對應到身體內的油
，想說吃了油就會變成肥肉。這對油是很大的誤會，因為不管是碳水化合物
、蛋白質、脂質以及其他微量營養素在體內都有它各自的功用，缺久了身體
就會慢慢出現問題。

如果你的飲食裡面，很少蔬菜水果然後也很少吃深海魚或是其他富含 Omega-3
脂肪酸的植物，而你又剛好痘痘一直冒，或許你可以試試看改變一下自己的
飲食。因為問題很可能就只是在不均衡的飲食上。


參考文獻

1.OMEGA 3 FOR ACNE
http://www.livestrong.com/article/91784-omega-acne/

2.認識 Omega 脂肪酸
http://nutrinote.blogspot.tw/2011/04/omega.html





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