late night cravings - 暴食

大家好，我覺得自己好像成功了耶@@

依照舊文的計畫改變行為模式，慢慢讓壞掉的頭腦跟上新的生活模式。

現在不再滿腦子都是食物了，不再被控制了。

原本腫起來的臉也消腫了，變漂亮了（自己說XD）

體重是沒什麼變，心態改變了不少。外型在自我價值的方程式裡面的比重佔得少很多。

我跟正常人一樣，忙得時候可能會undereat, 特別節日什麼的會overeat,

但不再不受控制的不把自己的胃撐破不罷休。



有人把ED和上癮症作類比，

我也覺得不受控制這部分是蠻像的。

食物是生命中不可或缺的，所以不能像戒煙、戒毒、戒酒那樣戒食物。

食慾是原始的慾望，我深深體會到用蠻力（意志力）跟它對抗是贏不了的，

所以治療的過程中要適度的拿捏，不斷的檢討和調整。



我有因為憂鬱症在看醫生，他說ED很難治，所以現在有種無與倫比的成就感，哈。

終於擺脫了八年的暴食症，

而且是靠自己的努力（醫生和心理師說他們之前沒聽我說過所以沒能幹嘛），

讓我不由得提高了原本跌在谷底的自我價值感。

這個經驗給了我希望，讓我更有信心面對其他的障礙。




我的方法是，

了解自己和敵人（看書、找資料），

以智取勝（擬定emergency plan、不過度依賴自己的意志力），

再接再厲（今天失敗了，明天又是新的一天來讓我練習擺脫b/p的技巧），

加上病友團體的支持（facebook eating disorder recovery support group），

慢慢的減少b/p行為的頻率，直至癮頭萎縮。


以上分享實際戰術給大家。加油啊！



※ 引述《littlewren (wren)》之銘言：
: 跟白天比起來，我通常都會在晚上嗜吃碳水化合物，大部分的暴食也是在晚間發生。
: 於是去 google 搜尋 late night cravings,
: 這種症狀其實是有根據的，也有很多沒有ED的人晚上想吃消夜。
: 我得出幾個適合自己的方法來控制night cravings:
: 1. 把晚餐往後移，
: 目前把晚餐時間訂在 19:00~20:00，
: 16~17點嘴饞時先喝沖泡包墊胃。
: 2. 正餐必須均衡，
: 優質的碳水化合物、蔬菜、蛋白質、脂肪比例適宜，
: 白天記得的話吃顆綜合維他命，
: 才不會想吃垃圾食物。
: 3. 用健康零食取代垃圾食物
: 最近冰箱裡會準備的健康零食有南瓜泥、馬鈴薯泥、飯糰etc.,
: 嘴饞或是難以控制暴食衝動的時候用來應急，
: 目前的心得是的確有派上用場，個人是覺得挺得意的哈哈哈。
: 身為有ED的人，還是很難不去在意這些零食裡的卡路里，吃完也還是有罪惡感，
: 不過相比起暴食時不斷往嘴裡塞的那些垃圾食物，
: 自己準備的這些健康零食卡路里反而比較低、營養價值比較高、添加物較少。
: 無法不binge的時候，寧願選擇冰箱裡已經準備好應戰的健康零食。
: 目前是設定這個方法為幫助自己打破 B&P cycle 的短暫對策，
: 為了emergency而準備。
: 長期而言，是希望以後能養成定時、定量的飲食習慣。
: 我的cravings強烈的時間是晚上、月經前、排卵期、壓力大、情緒不佳etc.
: 根據不同狀況的cravings必須有相應的對策，這次先記錄防止晚間暴食的想法。
: 身為人類，意志力是很難壓制原始食慾的，
: 所以要運用知識、經驗、智力來計畫，才能馴服牠。
: 跟ED相處多年越來越有心得，這段時間再觀察看看，
: late night cravings是否比較溫順了。
: 加油~~~

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