2分鐘三個小動作讓頸椎不再僵硬 - 養生

2分鐘三個小動作讓頸椎不再僵硬，馬上見效！
第一個動作：抱頭壓頸 第二個動作：舉手抬頭 第三個動作：環肩聳肩


文章來源:http://myhealth911.com/20170313_262393.html

現在，很多人有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低
頭族、手機一族，都會出現頸椎（病）。

頸椎病主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困
難，甚至四肢麻痺，大小便障礙，出現癱瘓。多發在中老年人，男性發病率高於女性。

但現在頸椎的發病年齡越來越低，甚至二十來歲，中老年人更多，那麼怎麼辦呢？專家教
你一招，只要兩分鐘，就能輕鬆治好頸椎病！一分錢不花！趕緊看看吧~

第一個動作：抱頭壓頸

1、面向正前方站立，然後把雙手由體側抬起，在腦後交叉。
2、用力壓自己的頭向下夠自己的胸，壓住以後停五秒。

要點：抱頭壓頸，可以使頭和頸部形成對抗力，這個主要鍛鍊我們的脊柱。

第二個動作：舉手抬頭

1、身體與肩同寬，雙腳與肩同寬站立。
2、兩臂在體前交叉，然後在胸這裡翻腕上托。
3、然後頭向後仰呈90度，停5秒。
4、慢慢抬起頭，手慢慢的在身體兩側往下延伸.

第三個動作：環肩聳肩
1、雙腳微微分開，然後兩臂下垂輕輕握拳。
2、兩臂以自己的肩關節做反向和正向的轉動。一個方向做兩個八拍。

注：肩膀放輕鬆，讓它很自然的動不要整個身體都在動哦~

同時我們還要注意：

1、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要
保持脊柱的正直
2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
3、勞動或走路時要避免外傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒

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低頭族、辦公族最常見的就是頸部、肩膀痠痛，最好每隔1小時起身動一動
伸展一下才不會腰酸背痛!

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