運動 - 運動

喝水多不如喝得巧
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080111/1/rnks.html

更新日期:2008/01/11 12:30
「多喝水」成為一種健康口號，不過喝水喝過量對健康反而有害，甚至產生所謂「水中毒
」現象。


醫師表示，不少人運動中和運動後喜歡大量喝水，還有人乾脆以啤酒解渴。營養專家提醒
，這些不正確的飲水方式都很糟糕。


專家提出，劇烈運動後如果因口渴而大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，運動後出汗多
，鹽分本來就容易喪失，進而導致細胞滲透壓降低、鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現
象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，容易出現頭
疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。


如果把啤酒當水大口大口地喝，則容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。


運動後正確的喝水方法是「分次飲用」，一次不應超過200毫升，至少間隔15分鐘再喝水
。另外飲水速度要慢，不可猛灌牛飲。


另外補充水分最好以溫淡鹽水為主；也可以喝鹼性運動飲料，以補充體內因出汗而丟失的
鈉，緩解身體疲勞。



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