鈣質的選擇 - 膽固醇

最近有在重量訓練
想說補充蛋白質還有鈣質所以喝牛奶
但是朋友說
牛奶不適合東方人?
吃花椰菜鈣質也不少
蛋也不要吃太多 膽固醇太高　所以現在只吃蛋白
他說除了補充鈣質還有補充什麼維生素Ｄ還是啥忘記了XD

這樣鈣質吃了才會保存下來..
我是想找有關鈣質含量的食物列表
不過精華區好像連花椰菜都沒有T^T
所以來這邊問問
謝謝

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