維他命單位換算 - 養生

我每天都會吃綜合維他命和葉黃素，
有點擔心會吃進太多維他命A.....
所以想計算每天吃的營養補充劑裡到底含多少維他命A，
可是不同牌子上維他命A的單位都不同，
請問怎麼換算？
1mg=?wg=?IU=?國際單位
杯踏胡蘿蔔素的含量可以換成維他命A嗎？
thanks for answering

--