午睡請注意5項 - 保健

中午睡上1~2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高身體的免疫機能，
增強身體的抗病能力。

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時
必須注意以下五個方面：

1.午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘
，影響到晚上睡覺的規律。

2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供
血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受
壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、
雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳
低、向右側臥。

3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

4.不要在有風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重
者會受涼生病。

5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀
動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大
量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。


常有許多人反應說，為什麼常覺得午睡過後會覺得頭昏，精神狀況反而更欠佳，其實都是
因為沒有謹記上述五點，讓自己身體處在負面的效應之下。因此為了避免讓"午睡"變成"
誤睡"，就千萬不要再犯下午睡的五大禁忌了!


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