黑木耳、香蕉甩掉便祕!清除宿便4大神器 - 抗癌
By Carolina Franco
at 2021-12-24T17:49
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Table of Contents
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1XnPUTDG ]
黑木耳、香蕉甩掉便祕!清除宿便有4大神器
2017年01月13日
針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防
、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確
的健康生活態度及觀念。
便祕雖然不是病,但卻代表身體隱藏健康警訊,千萬不可小覷。中醫師指出,多喝水、按
摩腹部,是排除宿便毒素的好方法,平日可多攝取香蕉、鳳梨、黑木耳,以及苦茶油等4
大助便食物,預防便祕上身。
新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出,便祕是門診中常見的問題,在女性、年
長者更是常見。根據統計,國內約有近1/5的民眾,飽受便祕的困擾;其中65歲以上、住
院或護理之家照護的年長者中,更高達4成以上。
習慣性便祕 小心腸癌警訊
一般而言,便祕有2種常見類型:一是腹部用力才能順利排便,這種類型多見於年長者,
主要是排便肌肉無力;另一種則是每周排便2次以下,常見於年輕女性,這類型的便祕往
往伴隨有精神不濟、食慾不佳等問題。
而便祕常見的主因,往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠;而經常性便祕者,常
會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣,或是身體長痘痘;近年來,甚至有研究發現,經常便祕
者罹患腸癌的比例,較正常者高出許多,因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。
改善便祕 先從日常生活做起
中醫師沙政平強調,改善便祕應從日常生活做起,包括:多喝水,每天攝取水份1500至
2000c.c.(建議溫開水為宜,年長者建議少量多飲)。另外,多食用五穀雜糧、蔬菜水果
,尤其推薦柑橘類水果;少吃精緻食物,例如:麵包、甜食、快餐。
同時,每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩,沿肚臍四周以順時
針方向按摩至下腹部,可以加上薄荷油一起按摩,適度減少腹脹且幫助排便。
《排除宿便真簡單 4大助便食物》
1.黑木耳:膳食纖維高
想助排便,補充纖維素是首要目標,乾的黑木耳膳食纖維含量高,每100公克有6.5公克膳
食纖維,黑木耳富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道好菌生長,促進腸胃蠕動,建
議每天食用3片手掌大小的黑木耳。
2.香蕉;安神經助排便
有些人對便祕感到焦慮,反而更不容易排出來,建議可吃香蕉,不只含水溶性膳食纖維,
還有鉀、鎂礦物質,有助穩定神經,放鬆心情,也有助排便,建議1天吃1根,在餐前吃,
或加豆漿打成果汁在早上時飲用。
3.苦茶油:潤腸道
如果腸道阻塞嚴重,可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油,不僅潤滑腸道,
Omega-3還有抗發炎功效,如果害怕油味,則可拌生菜沙拉食用,從鮭魚、秋刀魚等攝取
,也是不錯的選擇。
4.鳳梨酵素:緩解脹氣
鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C,鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩脹氣,且有研
究指出,鳳梨酵素能減輕發炎症狀,建議1天吃1個拳頭份量,在餐前吃效果更好,但有腸
胃潰腸疾病的人,不宜空腹食用。
https://health.ettoday.net/news/847747#ixzz7FxMYcGV9
--
雙姓vs單姓,思考模式,不一樣! 語言影響我們思維方式! How language shapes the way
we think (語言如何影響我們的思維) [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn
小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢!
[英國] 你貴姓?雙姓!我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5
[新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04
《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1640339357.A.350.html
※ 編輯: sony577 (111.243.122.160 臺灣), 12/24/2021 17:50:24
黑木耳、香蕉甩掉便祕!清除宿便有4大神器
2017年01月13日
針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防
、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確
的健康生活態度及觀念。
便祕雖然不是病,但卻代表身體隱藏健康警訊,千萬不可小覷。中醫師指出,多喝水、按
摩腹部,是排除宿便毒素的好方法,平日可多攝取香蕉、鳳梨、黑木耳,以及苦茶油等4
大助便食物,預防便祕上身。
新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出,便祕是門診中常見的問題,在女性、年
長者更是常見。根據統計,國內約有近1/5的民眾,飽受便祕的困擾;其中65歲以上、住
院或護理之家照護的年長者中,更高達4成以上。
習慣性便祕 小心腸癌警訊
一般而言,便祕有2種常見類型:一是腹部用力才能順利排便,這種類型多見於年長者,
主要是排便肌肉無力;另一種則是每周排便2次以下,常見於年輕女性,這類型的便祕往
往伴隨有精神不濟、食慾不佳等問題。
而便祕常見的主因,往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠;而經常性便祕者,常
會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣,或是身體長痘痘;近年來,甚至有研究發現,經常便祕
者罹患腸癌的比例,較正常者高出許多,因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。
改善便祕 先從日常生活做起
中醫師沙政平強調,改善便祕應從日常生活做起,包括:多喝水,每天攝取水份1500至
2000c.c.(建議溫開水為宜,年長者建議少量多飲)。另外,多食用五穀雜糧、蔬菜水果
,尤其推薦柑橘類水果;少吃精緻食物,例如:麵包、甜食、快餐。
同時,每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩,沿肚臍四周以順時
針方向按摩至下腹部,可以加上薄荷油一起按摩,適度減少腹脹且幫助排便。
《排除宿便真簡單 4大助便食物》
1.黑木耳:膳食纖維高
想助排便,補充纖維素是首要目標,乾的黑木耳膳食纖維含量高,每100公克有6.5公克膳
食纖維,黑木耳富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道好菌生長,促進腸胃蠕動,建
議每天食用3片手掌大小的黑木耳。
2.香蕉;安神經助排便
有些人對便祕感到焦慮,反而更不容易排出來,建議可吃香蕉,不只含水溶性膳食纖維,
還有鉀、鎂礦物質,有助穩定神經,放鬆心情,也有助排便,建議1天吃1根,在餐前吃,
或加豆漿打成果汁在早上時飲用。
3.苦茶油:潤腸道
如果腸道阻塞嚴重,可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油,不僅潤滑腸道,
Omega-3還有抗發炎功效,如果害怕油味,則可拌生菜沙拉食用,從鮭魚、秋刀魚等攝取
,也是不錯的選擇。
4.鳳梨酵素:緩解脹氣
鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C,鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩脹氣,且有研
究指出,鳳梨酵素能減輕發炎症狀,建議1天吃1個拳頭份量,在餐前吃效果更好,但有腸
胃潰腸疾病的人,不宜空腹食用。
https://health.ettoday.net/news/847747#ixzz7FxMYcGV9
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《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1640339357.A.350.html
※ 編輯: sony577 (111.243.122.160 臺灣), 12/24/2021 17:50:24
→ sony577: 這四種食物 防中風 防癌 顧胃 一舉多得 12/24 18:00
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