食物吃對 疲勞再見 - 健康資訊

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俗話說病從口入，吃什麼東西對健康來說比你想像中的還要重要，疲倦除了可能因為睡眠
，也可能是因為吃到對身體負擔大的東西（例如油炸類食物），要克服疲倦除了多睡一點
外，或許可以吃下面這五樣東西，對健康地消除疲勞會有不錯的效果：

水份

人體 70% 是由水所組成，許多體內的基本功能都仰賴水分子才能順利進行，因此當
人感覺到疲倦的時候，就要有意識地補充水分讓身體持續正常運作。在一日之晨喝上一大
杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝喔！

成人有意識地補充每天兩千 cc 的喝水量，保證你健康長壽不長皺紋！

富含鎂元素的食物

礦物中的鎂元素是能量的産生的關鍵，鎂參與了人體中將近三百種的酶觸反應，脂肪
酸氧化、蛋白質的合成、核酸代謝等都需要鎂離子的參加，除此之外鎂也是重要的神經傳
導物質，一般來說缺鎂的狀況很少會發生，但是多攝取一點鎂元素，可以幫你達到提神效
果。

堅果類的食物或穀類都含有鎂，甜菜和菠菜類等綠葉蔬菜也都富含礦物質，多補充可
以幫助人體正常運作，尤其鋅和鎂兩元素對男性更是有好處！

菊糖


很多食物裡都都有菊糖。這種水溶性的膳食纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥中，因
它不受人體胃酸分解及體內酵素消化，所可被腸道內微生物發酵並且刺激比菲多菌和乳酸
菌之生長而促進保健。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持身體的常態，另外更可以促進身體對
鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。

全穀類食品


碳水化合物是大腦能量的來源，當碳水化合物為腦部灰質層提供能量的同時，也會緩
慢消耗持續的能量。透過維持血糖的含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助
於睡眠！地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有豐富的碳水化合物。

想要不疲勞，補充營養是十分重要的，所以想要整天都很有精神一定要堅持每天吃早
餐！

瘦蛋白質

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，代謝這類食物就需要身體消耗很
多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物對身體比較不會產生負擔。蛋白
質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有著顯著影響，有助於
保持身體的敏銳度。

吃富含 omega-3 的魚類來攝取優質的脂肪酸，鮭魚鱈魚等對人來說都是不錯的脂肪
攝取來源！

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