順暢快意！輕鬆排便就是福 - 健康資訊

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台電聯合診所 肝膽腸胃科主治醫師 許重得


《什麼是便秘》

排便的問題，事實上困擾了許多人，尤其是年齡越大的人，便秘的狀況與比例就越高，這
是因為人的年紀越大，腸胃道的功能會逐漸減低，而常常因為年紀大所伴隨的慢性病也會
影響腸胃道的功能作用。那到底什麼樣的情況可以稱得上是便秘？排便的次數及週期要如
何才算正常呢？

簡單來說，大腸是儲存、製造及排除糞便最主要的器官，若排便的次數減少，糞便的性質
乾硬，即可以稱之為便秘。照一般狀況看來，1天排便3次到1週排便3次，只要糞便性質軟
硬適中沒有排便上的困難、腹部脹痛或者其他相關的臨床症狀；例如食慾不振、虛弱等，
應該都可以稱得上是正常的範圍。



《跟自己做比較》

許醫師特別強調，排便的習慣，最主要是自己與自己的習慣做比較，千萬不要與他人比較
。很多民眾都認為在每天上午排便一次，是最理想的狀態，所以，每天早上若沒有完成這
件重要的工作，就無法展開一天的生活。如此一來，無形中也讓自己產生一股極大的焦慮
與不安，往往就更不容易排便，久而久之也就成了一種惡性循環。

事實上影響排便的因素很多：它不僅僅受到腸道本身的影響，同時還有中樞神經系統、賀
爾蒙的控制，更進一步會受到環境、情緒、飲食習慣、年齡、甚至是用藥不當的影響，過
程複雜且因時因人因地而異。因此，即使在臨床的研究中，排便的程度也有不同的解釋存
在。



《良好的排便習慣及品質》

可以確定的是，良好的排便習慣及品質，不僅可以使人感覺通體舒暢，也是身體健康的重
要指標。而如何可以養成良好的排便習慣呢？在飲食方面，需要以高纖低脂的食物為主，
並攝取足夠的水份；纖維是組成糞便主要的成份，糞便體積一旦增加，便有利於腸道的刺
激，使腸道內之壓力減低，便於排泄。而纖維在腸道中更可促進有益菌的生長，抑制有害
菌，達成腸道內的平衡狀態。

在日常生活上，則應該養成規律的運動習慣並提升自我抗壓的能力。因為壓力是現代人不
可不面對的課題，壓力會造成我們自律神經、腸胃道功能失調、腸道內有害菌的增生及免
疫力降低等，所以規律有恆的運動，除了可以增強身體機能，促進新陳代謝，放鬆心情、
紓解壓力，同時有利腸道的蠕動並增進益菌的生長。很多人在經過長期的運動後，許多疾
病都可以不藥而癒。

最後則是藥物的使用。許多的藥物，例如抗生素、高血壓用藥、胃腸藥等都會影響排便的
功能，造成便秘或是腹瀉的狀況產生，所以一旦自己的排便習慣改變，而又同時服用多種
藥物時，應該先 向 醫師諮詢是否因藥物引起的腸胃道不適。

正常的排便習慣與腸道健康有密不可分的關係， 許 醫師提醒，一旦排便習慣突然改變，
不論是便秘或是腹瀉，同時伴隨有血便、厭食或食慾不振的情況產生，都應該提高警覺，
儘速就醫，進行糞便的檢測，才是自我保健的重要關鍵。


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