韌帶扭傷，相關復健 (爬過精華區) - 健康資訊

1.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，由於小腿後筋的鬆緊度會影響走
路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。拉筋的方式可以『弓箭
步』或是『站三角板』皆可。

2.本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪
失，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。最簡單的
訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳
站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視
為正常。

3.腳板外旋肌肌力訓練：腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷佔絕大
多數，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌
帶較鬆、肌力較弱。相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代
償鬆掉的韌帶。
==============以上是我在精華區截取的===============
接下來，小弟有幾個疑問@@"

　　我是外側韌帶拉傷的...那天打球，就轉身的時候，突然就覺得，那個地方= =
好像斷了(可能形容的誇張了點..可是我找不到更好的了@@")，就下場休息了。
照完x光，骨頭沒事...還好@@"因為我是打4、5號位置的，那地方很常受傷~"~不知道為什
麼。

　　然後就給人家推了啊．．．。問問之後復健的問題。那時候，中醫師跟我說，之後
那個韌帶，它的彈性會跟之前不一樣了．．會變差，那我想問？有辦法靠復健或食補，把
它補回來嗎？我不想老了會風溼痛＞”＜

　　精華區所提到的，2.本體感覺訓練，這也是在復健的內容之中嗎？不知道受傷那腳金
雞獨立會不會受不了．．．我還怕怕的，所以沒試過；另外，3.腳板外旋肌肌力訓練，這
部分的肌肉要怎麼訓練啊？

　　感謝前輩進來看完小弟這篇文^^

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