陪伴者如何給予實質的幫助 - 憂鬱症

我是一個陪伴者
我女朋友因為國中被霸凌過，國三就很常跟家裡說身體不舒服不去學校
會害怕上學，接觸校園生活，升上高中之後接觸新的生活圈
狀況好像就變嚴重，在教室會哭
直到後來學校輔導老師建議他去看醫生，才被診斷出有憂鬱症、社交恐慌等等
詳細的名字我其實也不清楚，好像還有什麼廣泛性焦慮症之類的

但這也是很久之前的事了，只是當時可能年紀小，因為身心科藥物的副作用不舒服
比較沒有乖乖用藥，然後可能還有各種狀況、家裡等等的因素比較有延誤治療
到遇到我之後，在追求她的過程中我也慢慢了解到她心理健康的問題
雖然在這之前就有這類的概念，比方說他就跟感冒一樣，是腦袋生病了
但她確實是我第一個這麼親近的人有心理健康的問題
在追求她的過程中她說她不確定自己是不適合談戀愛，但是很喜歡我也很想跟我在一起

她有時候會說自己不值得愛，叫我不要喜歡她，她只會讓兩個人都很痛苦
但是我也很有耐心聽她把話說完，聽她哭，有時候只是給她擁抱，或摸她的頭這樣
等她平靜下來再跟他說我的想法，然後會帶她吃她喜歡吃的甜點，做一些讓她開心的事
她也有說過她跟前男友吵架的時候，情緒會很崩潰，會自殘、亂吞藥之類的
但遇到我之後就很少有這種事發生，也說我很常讓她開心讓她笑出來
我聽了之後也很開心，不曉得自己原來也這麼偉大

直到最近關係比較確定之後，她開始找了份工作，開始會去運動
大概是慢跑+快走20~40分鐘不等
但是因為工作關係她最近運動頻率也變少了
她找的是晚班的服務業
聽到她說她打算每天運動的時候真的感動到快哭出來

在跟她相處的過程中
我很常找一些關於陪伴者、患者、醫師、心理諮商師或各大醫院的藥物資訊跟文章來看
也有整理一些她吃的藥的資訊在記事本裡面
包括作用、副作用、注意事項、建議一天服用幾顆這樣
她也開始吃了從前不愛吃的藥，
我拿名字去查之後發現是分類在SSRI裡的藥，資料說這是治本類的藥物
然後要持續吃一段時間，比起她吃的贊安諾、景安寧之類的，都比較像是治標類的抗焦慮藥物
SSRI類的藥物就我看來應該是最直接治療到根本的藥物
所以很多文章也有寫到憂鬱症是可逆的疾病，乖乖服藥、維持好習慣(比方說運動)都能有效控制甚至痊癒
只是治療時間很長，我也有這樣跟她說，請她給自己時間，我也會好好陪她
相信科學家跟醫生幾十年來的反覆測試跟實驗出來的藥物
也相信我跟相信她自己

她最近的狀況比較像是月經來之前情緒會比較不穩定跟失眠比較嚴重
通常都整個晚上都睡不著，然後睡到下午兩三點之類的
中間可能還會補一堆藥，一個晚上2~6顆贊安諾不等(這個時候好像沒開安眠藥給她就沒在吃)
晚上我會陪她講電話，之前我在外面租房子的時候她會來我家過夜
她說我在她旁邊的時候都滿好睡的，感覺很安心
只是現在搬回家裡也不太好過來過夜，所以就會陪她講電話看能不能替代這樣
但症狀好像沒改善

後來一個晚上因為失眠崩潰之後，就決定提早回診
醫生開了樂比克跟FM2給她
然後有幾天有吃安眠藥還是睡不太好，也是大概天亮才會睡著，只是通常我會先睡(也滿晚的)
也不太知道她甚麼時候睡的
有一天晚上我們講電話的時候
我突然跟她說我們來玩安靜遊戲
她說好，彼此就都不講話，後來我自己也睡著笑死，耳機沒拔燈沒關就睡著了
起床她說：「謝謝你跟我玩安靜遊戲」
我問她有效嗎，她說有，她躺著不講話然後就睡著了
但其實還是有吃安眠藥，但我後來去查一些用藥資訊
有一篇文章說安眠藥算是輔助人睡眠，吃完之後最好不要做其他事
安靜的躺著最有效，比較不是吃了就保證能馬上昏睡過去這樣
再加上她失眠症狀這麼嚴重，體內可能還有吃過的藥的抗藥性之類的，我也不確定
但如果是我吃可能真的沒多久就昏過去了
還有一天是因為晚上上整天的班，晚上也是突然就睡著了，但也是有吃安眠藥

後來我想想，睡著的條件要馬安靜躺好要馬就是真的很累，然後搭配藥物輔助
我就跟她說我們聊完天就吃藥睡覺
但她還想跟我講話，我就半遷就著她陪她聊天
有天晚上她吃完一顆FM2，大概講了一小時的電話
她說還是沒睡意，後來就去吃了第二顆樂比克
後來講了大概十來分鐘的電話，我就說我要先睡了叫她早點睡
算是另一種安靜遊戲，我睡之後她也沒人說話應該就會安靜躺好了
後來早上看到她有傳訊息說她後來沒睡著，有再去吃安眠藥
兩顆樂比克兩顆FM2，她說她忍不住，就再去吃藥
慢慢問她失眠的原因，看是單純睡不著還是在想什麼事，還是很焦慮很緊張之類的
她後來說她一直很焦慮睡不著
然後一直想著：「讓我睡覺，怎麼還不讓我睡著，我怎麼還不睡著，我只是想睡覺而已」
因為我也不是醫生，不知道該怎麼幫她比較好
之前會說精神上支持她，但後來覺得我應該再做一些實質上的幫助
比方說我整理了她吃的藥，把各大診所、醫院的藥物資訊整理到記事本裡面
會買甜點給她，載她下班，帶她去騎車兜兜風之類的
我也覺得我能做的也都做了QQ

她也說她最近情緒狀況好很多，也很感謝有我，還說有我的功勞
但就是失眠狀況還是滿嚴重的
即使有吃安眠藥，也吃了樂比克，這是她說之前吃了滿好睡的安眠藥
FM2第一次吃，但維基百科寫比一般安眠藥強十倍
我不知道拿來當作毒品的FM2的藥效跟醫院開的有沒有一樣啦
但我覺得要吃這麼多安眠藥才能睡著...
馬斯洛金字塔最底層的生理需求都達成不了真的很心疼她QQ

我還是很愛她，但我覺得我應該再做點什麼
我也有跟她說因為各種原因，工作也好我自己的事也好
陪伴是有限的，我人不在的時候也要乖乖照顧好自己
她也說好也說知道
她說我在的時候很安心也能睡得很好
我覺得我居然比各種藥物還有用
我想說真的假的...但如果她這麼說的話，我就好好承擔這個責任吧
我也有跟她說一些調整作息的方法
比方說睡醒之後盡量不賴床之類的，讓醒著的時間保持有在活動，讓身體累一點晚上搞不好會比較好睡
我不保證睡得著，但也跟她說我們試試看不同方法，至少不是偏方吧
早上起床出門買個早餐，曬個太陽再怎麼說都對人體無害吧
但我覺得要改掉壞習慣很難
比方說我戒掉紙菸(紙菸是我跟她一起戒的)後現在改抽電子菸...
所以有跟她說要給自己時間，我也會好好陪她的

大概打到這邊，文長希望大家看完
打得比較像心情抒發
我也有在考慮要不要去找心理諮商或身心科的醫生詢問一些方法
但怕她知道之後會覺得她給我壓力，害一個好端端的男孩子居然要去尋求醫療管道
但我的目的不是看病，我也還很健康，算是保持得還可以
只是想尋求一些專業的幫助，請他們給意見，我再好好消化看要怎麼和女朋友相處
如果各位陪伴者或患者本人
有什麼意見跟想法提供給我那就太好了
失眠人人都有
只是長期整個晚上都睡不著
甚至說醒著的時候很累
晚上還睡不著一定很痛苦...
感謝大家
祝福大家身心都能健康 每晚好眠QQ

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