防止擺爛 - 憂鬱症

黑狗最近常來找我。

不想出門、不想面對世界，只想天天待在房間，沉溺在黑狗的擁抱之中。



“擺爛也沒關係的” 黑狗這樣告訴我。

“你本來就不屬於那個世界，你是這個世界的入侵者”

“你並沒有影響力，就算翹課/翹班，不事先聯絡，別人也不會在乎”



理智上，我知道那只是自己的慾望/感覺，現實中我有目標需要完成。

個人經驗也警惕我，依循慾望貿然和外界斷絕聯繫，

會招來一系列的麻煩，甚至引來警察敲門。

而我為此曾經付上最慘重的代價，就是失去工作。



相信黑狗，就是落入重鬱症(復發)漩渦的開始。

謹記教訓，我不能讓自己的人生停擺。

Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.

---- Albert Einstein

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<<防止擺爛計畫>>


短期[以天計算]：先跟老師/朋友約好meeting/聚餐時間，強迫自己現身；

中期[以週計算]：設定checkpoints，例如學會什麼技能、看完幾本書；

長期[以月計算]：擬定研究、論文撰寫的時間表，讓自己迎刃有餘的畢業


其他規則：

+手寫能讓我有重返現實的感覺，所以要讓自己更加依賴記事本(紙本)，養成隨時做筆記
的習慣。

+email當天回覆，不可拖延，否則只會越拖越不想回

+起床後使用冥想app

+出門前打理儀容(頭髮+妝)，讓自己有精神，就算不洗澡、不打掃，也嚴禁披頭散髮、不
修邊幅

+暑假也要10點以前去實驗室,17點以後離開

+通勤時聽書，學習現實中重要的知識，而不是沉溺在自己憂鬱的思想中

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以上，是身為有憂鬱症病史+其他慢性身體疾病的研究生，

為了能維持日常功能而暫定的因應措施，說是“康復”計畫也可以，

以後可能會再對這個計畫進行調整。

感謝有p版讓我分享康復之旅上的點滴，

希望即使患病(最近失實感比較強烈...)，我也能逐漸適應“正常人”的生活。



P.S.
剛換了指導教授和研究室，很多事要重新學。
實驗室夥伴都很好相處，但還是需要適應。
心理治療也進入關鍵期，病態的世界觀、自我形象正在進行重整，
讓我不再被童年經驗、家族觀念束縛。
不管是專業能力還是心理諮商，這個暑假預計會成長，是人生中重要的轉變期，
所以必須好好照顧自己，尤其是頭腦，因為充足的睡眠和營養才有益神經重塑。


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