長期熬夜 中藥保養平衡陰陽 - 養生

文／陳宥任

「醫師，我每天都是清晨三點睡覺，白天都睡到11點，睡眠應該很充足啊，為什麼我還是
很累呢？」張先生因為工作關係，常需要晚睡，最近常覺怎麼睡都睡不飽，到西醫檢查肝
、腎功能皆正常，於是尋求中醫協助。

經把脈後發現，張先生因為長期熬夜晚睡，以致體質變成「肝火偏旺，腎水不足的體質」
，經開立疏肝、補腎水的藥物調理後，目前睡眠生理時鐘已回復正常，但是因為張先生工
作仍然需要熬夜，所以建議間隔1至2個月應回門診服用中藥保養。

很多人都有一個錯誤觀念，認為熬夜晚睡後，只要加強補眠睡滿8小時就可以了。事實上
，我們的睡眠是有期黃金時段的，若老是錯過黃金睡眠時段，時間久了，身體就會出問題
。

中醫認為，晚上11點至3點之間為肝經、膽經循行的時間，這段時間肝膽經的作用就是在
睡眠時，調節身體全身經絡的平衡，以及修復白天活動時，身體耗損的組織，並且可以提
高身體的免疫力。

肝膽經也是調節身體節律很重要的經絡，若肝膽經出問題，人就會很常出現睡眠障礙的情
況。

現代醫學也有研究，人體睡眠時，會分泌一種稱為褪黑激素的激素。在正常情況下，夜晚
11點到凌晨2點為分泌最旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到早上8點一睜開眼睛，
就停止分泌了。

褪黑激素的作用是促進睡眠、調節晝夜韻律、調整情緒、抗氧化、清除自由基、促使身體
免疫力增強、抗癌等作用，和中醫肝膽經的調節作用是相同的，所以常熬夜晚睡的人就會
有肝火旺、脾氣不佳、容易感冒生病、皮膚狀況不佳、老得快、提高身體罹患癌症的風險
等症狀發生。

◎若因為工作的關係需要輪班或熬夜，該怎麼辦？

●建議每星期找1到2日儘量提早時間睡覺，若是突然早睡會睡不著，就調整在凌晨1點前
入睡，多少讓肝膽經有休息及修復的時間。

●睡眠環境應儘量保持黑暗，因為在黑暗的環境褪黑激素才會有效分泌。

●可以敲打肝、膽經經絡或按壓三陰交、太衝、陽陵泉、太谿等穴位。

●工作若長期須熬夜或輪班，建議應請中醫師開立調理中藥規律保養，減低因熬夜引起的
陰陽失衡。

（作者為台南慶恩中醫診所院長）



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